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筋活通信第15号 「TFM」

皆さんおはようございます。
筋活アドバイザー 星野です。

今回はホシノ式トレーニングの根幹をなす
最も重要な要素である

「呼吸のコツ」についてお伝えします。

基本では腕を上げた時に大きく吸って
強く合掌しながら頬っぺたを膨らませながら息を吐く。

もちろんコレだけでも十分効果はあります。

ですが、もっともっと効果を上げるために新たに開発した
ホシノ式呼吸法
その名も
「体幹風船メソッド」
略して
【TFM】

これは胸から下腹部まで体幹全体の体の中に風船があるとイメージします。

そこから大きく息を吸ったときに
胸の風船を膨らませ、お腹の風船をしぼませます。

次に

大きく息を吐いたとき、
胸に貯めた空気を一気にお腹に流し込み
お腹の中の風船を膨らませてください。

これはあくまでイメージです。

息を吐きながらお腹を膨らませるイメージ。
強く合掌しながらこれをすると、
腹部の内側と外側の筋肉を両方いっぺんに
「圧」をかけることができ、既存の腹筋運動では
決してできるとのない負荷をかけることができます。

一般的な腹式呼吸とは真逆をするので初めは大変かと思います。
慣れるまでコツがいりますが、コツさえつかめば
もう引き締まったウェストはアナタのものです。

「TFM」
ズルい腹筋🄬教室で毎回しつこくやってますので、
気になる方、一度参加してみてください。

今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。

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