おはようございます。
筋活アドバイザー星野です。

前回、血糖について書きました。
で、
今回、血糖値の管理についてお伝えします。

薬物に頼らない血糖値管理をするならば
大きく方法は２つ。

食事
運動

これのみです。

まず、食事から

ここはやはり
べジファースト！

糖を摂る前に
食物繊維をとることで
糖に吸収を抑えることができます。

食物繊維も
不溶性と水溶性の２種類あるけど
これについては
またいつかの機会に。

とにかく、炭水化物（糖）を摂る前に
食物繊維をとることで血糖値の急上昇を抑えてくれるので
まず、繊維モノを食べて！

で、タイミングだけど

炭水化物を摂る２０～３０分前がベスト！

なので、食事前にあらかじめ野菜を摂ることをすすめます。

これ、めんどくさがらずやると絶対いいよ！

血糖値がどうなってるかなんて検査しないと分からんけど

べジファーストが上手くいくと

絶対

体重減ります！！！ｾﾞｯﾀｲ

これが目安。

まあやってみて！

次回、ベジだけでなく、他の
食後血糖値の上昇をおさえるものを
少し紹介します。

じゃあ！