おはようございます。
筋活アドバイザー星野です。

ここ最近、めっちゃ暑くなってきました。
熱中症って言葉もちらほらと聞こえてくるように。

熱中症予防にはもちろん水分補給は必須！

そして、絶好調な体作りにも水分補給は必須！！！

体内の水分がたった「２％」失うだけで運動能力は低下します。
「３％」でのどの渇きや食欲不振など

そうなってからではちょっと遅い！

そうなる前にこまめに補給せなアカン！

１日でどれくらい飲んだらいいのか？

　　　　【体重　×　３５ｍｌ】

体重６０ｋｇの方ですと

６０　×　３５　＝　２１００ｍｌ
ということになります。

だいたい、食事で約１リットルほど摂れてるから
水分だけだと１リットルは最低飲んでほしい。

そして

飲んだ水分が吸収できる量が
２００～２５０ｍｌ
なので、コップ一杯程度くらいしか吸収できません。

がぶ飲みは意味なし！
と、言うか色々体に良くない事がたくさんあるので
がぶ飲みはやめてね。

１時間ごとにコップ１杯。
これで万事OK!!!

あ、なんか長文になってきたから
今日はこのくらいで。
じゃあ！

次回はこの続きを
ナニ飲んだからいいのかをお伝えする予定です
ﾖﾃｲﾊﾐﾃｲ