※このメールはアスラボSmileメルマガ会員様（スマイル会員）全員に発信しています。

みなさん、こんにちは。
福岡・個別対応スタジオ「アスラボsmile」浦川恵子です。

定期的に「健康のための三本柱」メルマガを発信しています。みなさまの日々の健康管理・体調管理のお役立てください。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊


先週、中学硬式野球チームにてセミナーを開講しました。


このチームさんでのセミナー開講は3回目。
選手はもちろんのこと、監督、コーチ、保護者の皆さんの野球に取り組む真剣な姿勢には、いつも感動しています。


そんな素敵なチームでの、今回のセミナーテーマは「熱中症と睡眠」


熱中症対策に「睡眠」関係あるんですか？？？と思われる方も多いと思いますが、熱中症と睡眠はとても深く関わっているのです。


今回のチームで「熱中症にかかったことがある人、手を挙げて～」と問いかけると、約三分の一程度の選手が手を挙げました。


症状を聞くと「頭痛」「発熱」「めまい」「嘔吐」などなど…
熱中症と判断しにくい場合もあるのですが、これからの時期にこれらの症状が出た場合は、一番に熱中症を疑うべきだと思います。


熱中症とは、身体の水分コントロールが上手く働かず、熱を放出できずに起こってしまう病態のことなので、このような症状が出てきます。


熱中症を起こしやすい要素として、
「気温・湿度が高い」
「体力低下」
「疲労蓄積」
「水分・栄養不足」
「放熱できていない」
などが挙げられますが、

「体力の低下」「疲労蓄積」「放熱できていない」の部分に睡眠が関わっています。
睡眠をしっかりとらないと、「疲労回復」できず「体力の低下」が起こるのは分かりますね。


私のクライアントさんで、体力に自信のある高校生の男の子がいました。
その子は今まで熱中症にかかったこともなく、風邪もインフルも全くひかないような子です。


その子が7月の猛暑のある日、野球の1日練習が終わった後に、久しぶりに友達と夜、ライブを見に行きました。
帰宅したのは23時。
次の日は練習試合で5時起きですが、興奮してなかなか眠れなかったようです。


明け方、発熱と嘔吐で目が覚めて、熱中症と診断されました。


「体力のある子なので、大丈夫だと思っていました…」


その子のお母さんから連絡を頂いたのですが、このようなことを仰っていました。


お子さんが熱中症にかかった方から、良くこのような言葉を聞きます。
私も同じだったので気持ちは良く分かります。


しかし、熱中症は死亡事故も起こってしまうくらい大変なことなので、スポーツを頑張るお子さんは、命を守るため、熱中症による故障・ケガ・パフォーマンスダウンを防ぐために、対策をしないととても危険なのです。


そして、熱中症は予防できます。


その方法の一つとして、「健康睡眠」が挙げられます。


健康睡眠は、「体力回復」「疲労回復」だけではなく、「身体にたまった熱を放出する」役割もあります。
ただし、これは「健康睡眠＝良質な睡眠」の場合。


睡眠時間が短すぎるのはもちろんのこと、睡眠の質（いびき・寝言・覚醒などにより低下）が低下すると、これらの睡眠での効果は低くなってしまうのです。


だから「健康睡眠＝ぐっすり寝る」ことがとても大事なのです！！


健康睡眠のためにやってほしいことは…

①朝起きたら陽の光を目に入れる
②朝食でタンパク質を食べる
③スマホなどは寝る前1時間前にはやめる
④お風呂は寝る2時間前までに終える
そして、せめて6時間は睡眠時間を取る。

これは大人も同じこと。
熱中症対策はもちろんのこと、記憶の定着や心を安定させるためにも、時間と質が必要なのです。


そして、熱中症対策には「寝返り」をして「放熱する」ことが重要。
スポーツを頑張っている子どもたちは、熱を貯めたまま帰宅しています。


睡眠時間にしっかりと「寝返り」を行って、余計な熱を外に出すことが重要なのです。


身体が沈んでしまうような柔らかなマットレスは、身体が沈んでしまい寝返りをしにくい状態にしてしまいます。
できれば高反発のマットレスがお勧めですよ！


アスラボSmileではアスリート用マットレスを取扱っていますが、6月20日の熱中症セミナーでもこのマットレスのご紹介をします。


しかも、受講者特典として、マットレスのセミナー価格をご用意いたしました！！
こちらも楽しみにしてくださいね。


【アスリートのための熱中症対策セミナーvol.3」
6月20日（土）14：00～15：30、オンラインにて開催します。

チケットはこちらから↓
https://ticket.tsuku2.jp/eventsDetail.php?ecd=76216400194050
※事前振込をお願いいたします。
※熱中症対策食品1000円分のプレゼントは郵送させて頂きます。送料無料です。


第3回目の今回は、「水分補給とお弁当・補食・健康睡眠」についてお話しします。


夏のお弁当って本当に困りますよね。
食べやすくて栄養も水分も補給できる「熱中症対策弁当」と「補食」、そして毎回好評の「手作り経口補水液」の作り方などをお伝えします！


昨年の内容をさらにパワーアップ⤴していますので、ぜひご参加くださいね。


毎年ご好評いただいていますこの講座、10名様限定とさせていただきます。
ご予約はお早めにお願いいたします


■■アスラボsmileからお知らせです■■

【1】遺伝子栄養検査が気になる方のために、無料オンライン説明会を開催しています。
一度検査された方で、もう一度聞いてみたい！方ももちちろん参加OKです！

【遺伝子栄養無料オンライン説明会】
6月25日（木）14：00～15：15、20：00～21：15
6月28日（日）14：00～15：00

無料ビデオ通話zoomを使用いたします。
事前のインストールお願いします。
ご不明な点は遠慮なくご連絡ください。

参加ご希望の方は、アスラボsmile HPお問合せよりご連絡ください↓
https://www.athlab-smile.com/contact


【2】「この機会に食生活を見直したい！」という方は、オンラインでの個別食事サポートも行っています。
私は「料理の得意でない栄養講師」
難しいこと、面倒なこと、お金のかかる食事アドバイスはしませんので、どうぞご安心くださいね。
興味のある方は、お気軽にお問合せ下さい。

アスラボsmileHP「お問合せ」
https://www.athlab-smile.com/contact


【3】メルマガ特典「セルフ腸もみ」「揚げないかぼちゃコロッケ」動画はこちら↓
・子どもでもできる！「簡単セルフ腸もみ」
https://youtu.be/N8EGMkJcyjE
・罪悪感なし！「揚げないかぼちゃコロッケ」
https://youtu.be/Jo-vyVDdQGw
・ストレスに勝つぞ！腸を元気にするキムチ炒め
https://youtu.be/xSwo2R99xkA

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊


みなさん、いかがでしたか？
「健康睡眠」はスポーツを頑張っている人だけではなく、私たち大人にも必要なことです。
熱中症セミナーは一般の方の参加もOKですので、ぜひ一度聞いてみてくださいね♪


次回は、健康のための三本柱の「運動」のお話をお伝えします。
どうぞお楽しみに！！

皆様と皆様の大切な方が、いつまでも健康で笑顔であり続けますように…


長文をお読みいただきありがとうございました。


個別対応トレーニングスタジオ「アスラボsmile」　料理が得意でない栄養講師　浦川恵子

アスラボsmileHP　
https://www.athlab-smile.com/

浦川恵子FB
https://www.facebook.com/keiko.urakawa.35

浦川淳FB
https://www.facebook.com/ju.urafam

浦川恵子Instagram
https://www.instagram.com/kozoumeshi/

アスラボsmile　Instagram
https://www.instagram.com/ath.lab.smile/