いつもお読みいただきありがとうございます！
福岡・個別トレーニングスタジオ「アスラボsmile」です。

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本日のメルマガ担当は、料理嫌いな栄養講師　浦川恵子です。

私の娘は中学3年生。
只今受験勉強、真っ只中です。


週に5日塾に通っていますが、学校から帰ってきてバタバタと出かけ
帰ってくるのは20時過ぎ…


給食は12時半ころ食べていると思うので、
もし何も食べずに塾に行けば8時間以上食べずに過ごすことになります。


ただ何もせずに過ごすのであれば、
おとなであれば8時間くらいは何とかなるかもしれませんが…


こどもは基礎代謝が高いので、
こまめに栄養補給しないと脳や筋肉、全身の各臓器に栄養が行き渡らず
もちろん勉強も運動もパフォーマンスが下がってしまいます。


学校が終わって頑張って塾や練習に行ったとしても


＊集中力が続かない
＊眠たい
＊ボ～っとする
＊イライラする

など…

せっかく頑張って練習や勉強をしているのに、
その効果が薄れてしまいます。


それはもったいないですよね！！


塾での勉強がより効果的、効率的になるように、
塾に行く前に必ず「おやつ」を食べさせています。


定番メニューは

＊団子
＊もち
＊果物
など…


しかし、毎日「おやつ」を用意するのも大変なので、
夜ごはんを早めに作って、
軽めに夜ごはん（1回目）を食べてから行くことも多いです。


そんな時は帰ってから2回目の夜ごはんを軽めに食べます。


そしてもちろん飲み物からも栄養補給を行っています。


塾前や練習前に何を食べるか！！

これが脳にいかに栄養を届けるのかに関わっているのです。


そう考えると
『スナック菓子』
『甘いお菓子』
『甘い炭酸ジュース』
『ポテトフライやフライ系のチキン』

が毎日続くと良くないのかな～って何となく理解できますよね。


毎日おやつを作るのは大変。
でも、頑張っている子どもたちにこそ食べてほしい「本物のオヤツ」


みなさんも上手に手を抜いて、
「脳に栄養を届けるためのオヤツ」
食べさせてくださいね♬



「オヤツ」と言えば体に優しい「米粉シフォン」
11月15日に『グルテンフリーで簡単！米粉でふわっとシフォンケーキ教室』を開催します。


会場はお席わずか！
オンラインはまだお席に余裕がございます。


受験生のオヤツにももってこいの「米粉シフォン」
ぜひこの機会に、ふわふわの米粉シフォンの作り方、
学んでみてくださいね～♬


ご予約、お問い合わせは、アスラボsmile「お問合せ」より↓
https://www.athlab-smile.com/contact

※備考欄に「米粉シフォン講座」とご記入ください


◆◆◆燃やしっこクラブ
【健康おやつの会】会場はお席わずかです！◆◆◆
第1回講座「グルテンフリーで簡単！米粉でふわっとシフォンケーキ教室」


日程：11月15日（月）10：00～12：00
講師：ハッピーアイランド調理師・栄養講師　中村紀久子氏
人数：会場5名（アスラボsmile内　アスラボkitchen）
　　　オンライン5名様限定（オンライン特典：スーパーフードなどをプレゼント付き）

オンラインの方に必要な道具：オーブン・ボール・ハンドミキサー・泡だて器・はかり・ゴムベラ・菜箸・竹串・使い捨てシフォンケーキ型

参加費：一般参加　3300円（税込）　燃やしっこクラブ回数券使用　2750円（税込）


ご予約、お問い合わせは、アスラボsmile「お問合せ」より↓
https://www.athlab-smile.com/contact
※備考欄に「米粉シフォン教室受講希望」とご記入ください。


燃やしっこクラブ会員様は、燃やしっこクラブ公式lineにてお申込みお願いします。

◆◆◆【11月21日(日)10：00～スタート！】　☜残席1
子ども栄養ごはんの会
「こども食育講座　第1期」開催決定！◆◆◆

テーマ「一生使うことができる自分だけの食育教科書を作ろう！」
※大人になっても自ら食を整えることができる力を育みます。


☝受講者はお子さん本人（ひらがなが理解できる年齢～小学校高学年、保護者同席でお願いします）
☝毎月第3日曜日10：00～10：45　月1回6か月の計6回（回数券6回分　1833円/1回）
☝自分だけの食育の教科書作り
☝座学・ワーク・実践を取り入れ子ども飽きない45分の講座
☝6回終了した方には「修了証」を発行！
☝オンライン（zoom）での開講


【講座内容】
第1回　どうしてお腹が減るのかな？
第2回　体からのお手紙をうけとろう！
第3回　体をつくる7人のヒーロ―！
第4回　ヒーローの敵はだれだ！！
第5回　魔法のごはんで体を守ろう！
第6回　みんなで魔法のごはんを食べてみよう！


ご予約、お問い合わせは、アスラボsmile「お問合せ」より↓
https://www.athlab-smile.com/contact
※備考欄に「こども食育講座希望」とご記入ください。


すまいるスクール会員様は、すまいるスクール公式lineにてお申込みお願いします。


※すまいるスクール会員の方は、どんな講座・イベントでも回数券利用でお得に参加できます（11000円/6回分　税込）
回数券ご購入の時点で「すまいるスクール」会員登録といたします。
回数券に使用期限はございませんので、安心してご利用ください。

好きなイベントのみの参加ももちろんOKです。




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「燃やしっこクラブ」は、大人のための総合カルチャースクール。
足育、栄養、睡眠、料理、英会話などなど…
オンライン＆会場開催で「学びたい！楽しみたい！」大人の皆さんへ、様々なコンテンツをご用意しています


メルマガ会員さんに先行予約を受け付け致しますので、ぜひメルマガチェックしてくださいね！


※燃やしっこクラブの方は、どんな講座・イベントでも回数券利用でお得に参加できます（11000円/4回分　税込）
回数券ご購入の時点で「燃やしっこクラブ」会員登録といたします。
回数券に使用期限はございませんので、安心してご利用ください。


登録料、更新料などは一切不要です。
好きなイベントのみの参加ももちろんOKです。

ご予約、お問い合わせは、アスラボsmile「お問合せ」より↓
https://www.athlab-smile.com/contact


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みなさん、いかがでしたか？

塾前や練習前に何を食べるかって本当に大事ですね。
いろいろな工夫をしながら、子どもたちを食で応援しましょうね！！


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皆様と皆様の大切な方が、いつまでも健康で笑顔であり続けますように…
長文をお読みいただきありがとうございました。


個別トレーニングスタジオ「アスラボsmile」　体幹トレーナー　浦川淳　／　料理嫌いな栄養講師　浦川恵子

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