こんにちは。心と身体を癒やす空間~京都市伏見区 さくら鍼灸整骨院
~【さくら整体院・心癒庵・KADIN CHE LA~beauty & health~】の代表の木藤です。

氣がつけば高校野球の春の選抜が始まっていたんですね。
全く忘れていました（笑）

今までの「当たり前」が当たり前でなくなったのが約2年前の新型コロナの流行からではあるのですが、
元通りには、とはいきませんが、コロナ流行前のようにイベントが出来るようになってきているのは嬉しいですね。

冬季オリンピック毎に話題になる競技で「女子カーリング」があります。
その中でも日本代表の「ロコ・ソラーレ」の選手が試合の合間にみんなでフルーツなどを食べているシーンは
皆さんの中でも記憶に新しいのではないかなと思います。

では、そのモグモグタイムでどの様なモノを食べるのがいいのでしょうか？
選手の好みや競技・インターバルによっても多少の違いは出てきますが、基本的には炭水化物、水分補給をメインにして、
次の試合やラウンドまでの間隔によってお腹持ちの良いモノや消化の早いモノを組み合わせるとバッチグーです。

どの競技でも、試合と試合の合間やレースとレースの間、待ち時間などに軽く何かを食べているシーンは時々見かけます。
では、少し一例を出しながら説明をしていきますね。

1．試合の3～4時間前：炭水化物を中心に油の少ない食事
2．試合2時間前：捕食としておにぎり、おかゆ、カステラ、パン、バナナ、エネルギーゼリー、スポーツドリンク、はちみつetc
3．試合１時間～30分前：捕食として、エネルギーゼリー、スポーツドリンク、はちみつetc
4．試合前：捕食としてエネルギーゼリー、スポーツドリンク、はちみつetc
5．試合後（次がある場合）：次の試合までの時間の間隔に合わせて1～4で食事を摂る
6．次まで2時間以上間隔があく場合：炭水化物を中心に油の少ない食事

ただし、これは必ずこの様に摂りましょう、というのではなく、エネルギー切れを感じなければ無理をして間に食事を
取る必要はありません。

しかし、食事をしっかり摂ることができなかった、食事を摂ったけどエネルギー切れを感じるといった時には、
次の試合までにどれくらいの時間があるのか、によって食べる物が変わってきます。

上記にもある様に、試合の時間が近くなるほど、消化の良いモノ、早いものを食べます。

国際オリンピック委員会が作成している「Nutrition for Athletes」では、試合の6～1時間まで　までに体重1kgあたり
炭水化物1～4gを摂ることを推奨しています。
例えば、体重が50kgの選手であれば、50～200g程度ということです。

では次に試合前に摂りやすいモノに含まれる炭水化物の量を下記にまとめてみます。

おにぎり1個（約100g）：168kcal（炭水化物：37.1g）
ロールパン1個（約30g）：95kcal（炭水化物：14.6g）
カステラ1個（約50g）：160kcal（炭水化物：31.6g）
バナナ1本（約100g）：86kcal（炭水化物：22.5g）
エネルギーゼリー1個（約180～200g）：100～200kcal（炭水化物：25～50g）

これが全て、という訳ではありませんが、参考にしていただき、その時の選手の体調や、次の試合までの時間の間隔に合わせて
選んだり量を調整してみてくださいね。

ツクツクでもおにぎりや美味しいお米が沢山あるんですね。
超豪華ラインナップの中で特にオススメはこちら－。

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【通常販売価格】2,160円→税込1,300円/39pt

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3月31日までとなっているのですが、こんな美味しいお米は食べたことない！と言い切れるくらい美味しいお米です！
このお米でおむすびを作るとさぞ美味しやろなぁと感じております。

今でしたら備蓄米として大活躍をしている【令和２年産の備蓄漢方米】が期間限定で
一般の方にも格安で購入できるようになっておりますのでぜひご活用ください。

「MIRAI Onigiri（ミライオニギリ）箱売り(1袋30g×10袋入)　アミノ酸スコア100！煎餅メーカーのプロテインチップス」　酒田米菓 様
税込3,240円/100pt

https://bit.ly/3ts4rZe

アスリートの食をサポートする一般社団法人食アスリート協会と酒田米菓が共同で開発したお米で作ったプロテインチップスです。
箱売り10袋入りの商品となります。
厳選された国産米、鰹節、大豆粉を使用し、タンパク質をもっとも吸収しやすい*アミノ酸スコア１００になるよう設計しました。
■栄養成分：(1袋30gあたり)エネルギー130kcal、たんぱく質5.9g、脂質3.1g、炭水化物19.8g、食塩相当量0.21g

ただし、ここで書かせていただいているのはあくまで参考程度の目安ですので、摂ったものの消化吸収には個人差がありますので、
注意が必要になります。

実際に、試合の1時間前におにぎりを食べても大丈夫な選手もいたら、反対に試合の2時間前でもバナナが摂りにくい選手もいます。

大切な試合になればなるほど、いきなりぶっつけ本番でするのではなく、日頃の練習などで色々と試してみて、自分に合った方法を
いくつか見つけておくのがポイントです。

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ツクツクでは「お友達招待（フレンド招待）」が出来るってご存知ですか？

ツクツクでは皆さんのご縁からお友達をフレンド招待していただくことで、招待した方も
招待していただいた方も、お互いにツクツクで使える100Pがいただけます！

またお買い物をすることでお互いにポイントの「おすそ分け」があります。

フレンド招待の仕方は

１，「https://home.tsuku2.jp/mypage/」にメールアドレスとパスワードでログインします。
２，メニューが出てくるのでスマホからでしたら上から４つ目に「フレンド招待」とあるのでそこを押します。
３，フレンド招待の画面が開きますので、「QRコード」を押しますと、皆様専用のQRコードが出ますので
それを周りのお友達に読み込んでいただいて登録完了すればお互いに100P！！！！

「SNS」を開いていただきますとフェイブックやLINEでもお友達に送れますよ（＾＾

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3月21日～3月27日の診療時間のお知らせ

3月21日（月）　12：00～20：00
3月22日（火）　9：15～11：00
3月23日（水）　9：00～18：00
3月24日（木）　9：15～12：30、14：30～19：30
3月25日（金）　10：30～18：00
3月26日（土）　9：00～13：00
3月27日（日）　9：00～16：00

当日予約の場合は必ず075-604-3838までお電話ください。
よろしくお願いします。
上記時間以外でも予約可能な時間も出てきますので、まずはお問い合わせをお願いします。

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【最寄り駅】

京阪電気鉄道（京阪電車）　丹波橋駅
京阪電気鉄道（京阪電車）　伏見桃山駅
近畿日本鉄道（近鉄電車）　近鉄丹波橋駅
近畿日本鉄道（近鉄電車）　桃山御陵前


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不定休
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