こんにちは。心と身体を癒やす空間~京都市伏見区 さくら鍼灸整骨院
~【さくら整体院・心癒庵・KADIN CHE LA~beauty & health~】の代表の木藤です。

今月も10日を過ぎていよいよ年末って感じが…あまりしませんよねぇ（笑）

今年は例年以上に年末感がしませんよねぇと患者さんとも笑って話をしています。

ただ氣候はしっかり冬模様になってきましたので、しっかり体調管理はしたいですね。
そんな中、しっかりとした食事で体調管理も出来ると良いですねぇ。

前回からはスポーツと食事を絡めた内容ではありますが、これは何もスポーツをしているから、
という訳ではなく、日々の生活にも取り入れる事ができますので、是非ご活用くださいね。

スポーツの世界において丈夫で強い身体を作る基本はなんと言っても食事です。

まずは5大栄養素をバランス良く取ることが大切になります。

5大栄養素とは

・タンパク質
・脂質
・炭水化物
・ビタミン
・ミネラル

の事を言います。

「タンパク質」とは筋肉や血を作る栄養素のことで、魚、肉、卵、
糖質などです。

「脂質」「炭水化物」とは力やエネルギーの元になる栄養素のことで、
穀類、イモ類などです。

「ビタミン」「ミネラル」とは身体の調子を整える栄養素で緑黄色野菜、
海藻、きのこなどです。

筋肉や血など身体を作る元になるのがタンパク質で、脂質と炭水化物は
身体のエネルギーの源になります。

骨の主成分であるカルシウム、身体の調子を整えるために必要なビタミンやミネラルなど、
栄養素の役割を知った上でバランスのとれた食事をすることが大切となります。

その中でも成長期はタンパク質やカルシウムが不足しがちになりますので、
できるだけ多く含まれている肉や魚などを取るように意識をするといいです。

5大栄養素をバランス良くと先ほどお伝えしましたが、その理由はこれらの栄養素は単発で、
というよりは力を合わせて様々な働きをします。

身体に必要なミネラルはナトリウム、マグネシウム、カルシウムなど16種類にもなります。

その中でも骨や歯をつくるカルシウム、血液に含まれ、身体中に酵素を送るために必要な鉄は
成長や発育の過程で大切な栄養素となります。

カルシウムは小魚、海藻、鉄分はレバーや赤身の肉、魚、ほうれん草や小松菜、大豆にも多く含まれます。

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ツクツクでは皆さんのご縁からお友達をフレンド招待していただくことで、招待した方も
招待していただいた方も、お互いにツクツクで使える100Pがいただけます！

またお買い物をすることでお互いにポイントの「おすそ分け」があります。

フレンド招待の仕方は

１，「https://home.tsuku2.jp/mypage/」にメールアドレスとパスワードでログインします。
２，メニューが出てくるのでスマホからでしたら上から４つ目に「フレンド招待」とあるのでそこを押します。
３，フレンド招待の画面が開きますので、「QRコード」を押しますと、皆様専用のQRコードが出ますので
それを周りのお友達に読み込んでいただいて登録完了すればお互いに100P！！！！

「SNS」を開いていただきますとフェイブックやLINEでもお友達に送れますよ（＾＾

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12月13日～20日の診療時間のお知らせ

12月13日（日）　9：00～11：00
12月14日（月）　9：30～12：30、15：00～21：00
12月15日（火）　9：00～13：30、15：30～20：00
12月16日（水）　9：00～13：00
12月17日（木）　15：30～20：30
12月18日（金）　17：30～19：00
12月19日（土）　9：00～13：00
12月20日（日）　9：00～13：00

よろしくお願いします。
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