こんにちは。心と身体を癒やす空間~京都市伏見区 さくら鍼灸整骨院~【さくら整体院・心癒庵・KADIN CHE LA~beauty & health~】
代表の木藤です。

外界は暑いですねぇ。
普段は室内での仕事なので、たまに外に出ますと「たまらん！！」と心のなかで叫んでしまいます（笑）

そんな中でも今日は立秋というコトで暦上は「秋」になります。

３５℃を超えるのに暦上では秋…

そろそろ暦ってのを見直したほうがいいのではないかと思ったりもするこの頃です。

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今回メルマガのトッピックス

１：食材健康情報

２：最近氣になる院長セレクト商品

３：お盆休みのお知らせ

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食べたものが身体を作る！！「台所が最高の薬局！」

更年期障害の改善の助っ人！！『イソフラボン』

成人・１日摂取量の目安
男性：３０～４０ｍｇ
女性：３０～４０ｍｇ

イソフラボンはポリフェノールの一種で、更年期障害の改善に役立つ成分となります。
女性は閉経期前後に卵巣の機能が低下して、女性ホルモンのエストロゲンが減少します。

すると、脳はエストロゲンを増やす司令を出すのですが、卵巣がその司令に対応できずに
ホルモンの過剰分泌を引き起こします。

イソフラボンはエストロゲンに似た働きをもっており、ホルモンバランスの乱れによって出てくる
不快な症状を緩和してくれる働きがあります。


～イソフラボンを含むオススメ食材～

・きな粉
ほぼ大豆の栄養そのものです。
他の加工品と比べましてもイソフラボンの含有量が多く、更年期障害や骨粗鬆症にオススメの食材です。
食物繊維は豆腐よりも多いので便秘の改善にも繋がります。

１００ｇ：１５８ｍｇ


・豆乳
イソフラボンのほかに、腸内環境を整えるオリゴ糖や貧血に良い鉄分も豊富に含まれます。
飲用としてはもちろんですが、スープやドレッシングなど、料理に幅広く使えます。
飲みやすい調整豆乳もオススメします。

１００ｇ：２０．５ｍｇ


・がんもどき
潰した豆腐と山芋を合わせて、野菜を加えた揚げ物です。
タンパク質、脂質が主成分で、カルシウムや鉄分も含みます。
レシチンやイソフラボンの効果で、動脈硬化や高血圧の予防にもオススメです。


～食べ方の工夫１つでさらに効果倍増！！

症状を改善する食事のポイント♪

実は…
イライラ、のぼせ、ほてり、どうき、不眠など、更年期障害による不調は、頻度も程度も様々です。
症状の緩和に必要なのは、脂肪や砂糖（糖分）を控えた食事です。

さらに！！
女性ホルモンは骨の代謝にも関わっていますので、更年期には骨粗鬆症のリスクも高まります。
イソフラボンとカルシウムは必須の営養素となります。

ちなみに…
更年期は女性特有のものと思う方が多いのですが、中年男性にも起こりうるものです。
うつや不眠の症状が出てきたら、男性ホルモンの生成を促す栄養を補給してくださいね。


～元氣が出る豆乳を使ったオススメレシピ～

「豆乳坦々うどん」　豆乳の美味しさと営養素が思う存分味わえる一品です。

〈材料（４人分〉
・うどん４玉　　　　　・豚ひき肉３００ｇ　　　　　・長ネギ１本
・しょうが２片　　　　・にんにく１片　　　　　　　・レタス６～８枚
・サラダ油小さじ２　　
・A（みそ・酒・醤油各大さじ２、豆板醤小さじ２）
・B（鶏ガラスープ６００ｍｌ、豆乳４００ｍｌ

〈作り方〉
①：長ネギ、しょうが、にんにくはみじん切り、レタスは細切りにします
②：フライパンにサラダ油を熱し、①の長ネギ、生姜、ニンニクを炒め、香りが立ったら豚ひき肉を加えるます。
木べらで押し付けるようにして炒め、そぼろ状にします
③：Aを加えて汁氣がなくなるまで炒めます
④うどんを湯通しして器に盛り、レタスと③を乗せます
⑤お鍋で温めたBを注ぎます。

美味しくいただきまーーーーす♪

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本日の院長オススメセレクト商品

『お豆腐屋さんの濃厚生豆乳2ℓ　無調整　　2,200円（66pt.） 』

あこのありが豆腐さん

https://tsuku2.jp/ec/viewDetail.php?itemCd=11496912102510

ボイルと冷却をしていないので、お豆腐屋さんならではの旨味がそのまんま味わえます。
お豆腐屋さんの搾りたて生豆乳はスーパーの豆乳との味の違いにまず驚くでしょう！
そしてタンパク質が変形していないので、弱火でゆっくりと温めれば湯葉が出来ちゃいます。
美容と健康に、本物の豆乳で豆乳生活始めてみませんか？


『グルテンフリーヌードル《うどん》うつみん推奨　　220円（7pt.） 』

辻安全食品さん

https://tsuku2.jp/ec/viewDetail.php?itemCd=87102013301391

お米を主原料として作った、生めんタイプのうどんです。お米から作ったとは思えない、
もっちりとした食感と歯ごたえ。
また、常温で保存できるため、お出かけなどにも便利です。
特定原材料27品目も一切使用しておりません。


『【ひつき屋調味料】ヤマロク醤油菊醤（きくびしお）（濃口）100ml　　460円（13pt.） 』

健食美ひつき屋さん

https://tsuku2.jp/ec/viewDetail.php?itemCd=38828010461023

【ひつき屋調味料】ヤマロク醤油菊醤（きくびしお）100ml
香川県にあるヤマロク醤油という蔵元がつくる濃口醤油。

丹波の黒大豆を原料に木桶で熟成。
一夏、二夏、三夏と熟成期間が異なる諸味をブレンドして搾るのが特徴。
メディアにもひっぱりだこの蔵元さん。

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８月の臨時休診のお知らせ

８月１３日（火）
８月１９日（月）
８月３１日（土）

はツクツク業務のため、臨時休診とさせていただきます。

ご迷惑をおかけしますが、ご理解の程よろしくお願いします。

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心と身体を癒す空間〜京都市伏見区 さくら鍼灸整骨院〜
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もしくは「御旅町」で下車、徒歩約3分。


【営業時間】

月曜日　9:00〜13:00　16:00~20:00
火曜日　9:00〜13:00　16:00~20:00
水曜日　9:00〜13:00　16:00~19:00
木曜日　9:00〜13:00　16:00~20:00
金曜日　9:00〜13:00　16:00~20:00
土曜日　9:00〜13:00　

※水曜日は19:00まで
※自費施術、交通事故の施術においては、時間外もご相談ください。


【定休日】

土曜日午後、日曜日、祝日、お盆、年末年始
（祝日、お盆、年末年始は診療している日もあります。一度お問合せください）

※臨時休診などがあった場合、祝日や日曜日も診療することがあります。
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