こんにちは。

さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表の木藤です。

最近、一氣に寒くなりましたねぇ。
一体秋は何処へ？と思ってしまうくらい寒くなりましたねぇ。

って思っていたのですが、まだまだ半袖の方もいますよねぇ（笑）

ドンドン季節感がなくなってきていますよねぇ。

みなさんは日頃から自分の姿を意識して生活をされていますか?

姿勢の事はメディアも含めて色々なところで言っていますので、なんとなく意識をしている、という方は多いのかなぁと思います。

姿勢って見た目だけでなく姿勢が悪いと健康や考え方にも悪影響を及ぼすだけてはなく、人に与える印象にも影響を及ぼします。
美しい姿勢は心も美しくするとも言われており、美しい姿の人は元氣に見えたり若々しく見えたりしますよね。

また、姿勢を正して目線を上げることて気持ちも前向きになります。

普段から美しい姿を保持することは心身の健康に重要な要素となります。

姿勢を支えてくれているのは実は骨と筋肉だけてはありません。

骨と筋肉以外で、重要な役割を担っているのが「筋膜」です。

筋膜とは筋肉の外側を覆う薄い膜の事を言います（浅筋膜・深筋膜・筋周膜・筋外膜・筋内膜の5層構造）。

筋膜と聞くと筋肉だけを包んでいる、という風に思いがちですが、筋肉だけではなく骨や臓器の全てを覆っており、筋膜同士は連なり一つの大きなネットワ ー クを作っています。

骨と筋肉がバラバラにならず内臓が有るべき位置に保持され、人が一つの塊として保っていられるのは、筋膜のおかげてもあります。

また、直立している時は筋膜の張力が主要な役割を担っていることから、第2の骨格とも呼ばれています。

筋膜は粘りがある液体(細胞間基質)に浸されていまして、コラ ー ゲンを主成分とする膠原繊維とエラスチンを主成分とする弾性繊維の2種類の繊維状タンパク質からできています。

筋膜の大半は膠原繊維で形成をされていまして、通常たるんでいますが外力が加わると直線的に形を変え、全身の変形を防いています。

一方、弾性繊維は弾力性が高く力が加わると伸び、カが抜けると縮むことで膠原繊維を元の形に戻しています。

このように、2種類の繊維状タンパク質が、お互いに協力し合って体の形を整えたり、体の動きに合わせて形を戻したりしています。

しかし、水分不足や長時間にわたる同じ姿勢、運動不足により、筋肉の柔軟性が低下し、筋膜が萎縮・癒着してしまうと、アライメント(骨・関節の配列)が崩れて筋肉の働きを悪くするので、色々な不調に繋がってしまいます。

そこて、筋膜を柔らかく解きほぐし、萎縮・癒着を解消するために行うのが筋膜リリ ー スです。

『筋膜リリ ー スとは』

筋膜リリース、というキーワードは耳にされる方も多くなってきたかと思います。

ですが、「筋膜リリースって？」となっている方は多いのかなぁと思うところでもあります。

筋膜リリ ー スとは、手指やストレッチボ ー ルなどを用いて体の部位に圧を加え、より深い部分までほぐし、筋膜を正常な状態に戻すことをいいます。

ストレッチなどを行うことで一時的に筋肉自体は柔軟性を取り戻しますか、筋膜の柔軟性がなければ再び萎縮してしまいます。

筋膜を正常な状態に戻すことて筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡大することができます。

そうすることて、体の張りや凝りの軽減、血行が改善されむくみの解消に繋がります。

脚(特にふくらはぎ)は筋肉が固まりやすくむくみやすい部位のため、筋膜リリー スが効果的てあると考えられます。

今回は、自宅で簡単にてきる方法を紹介します。

ふくらはぎのむくみを解消し、美しい脚を手に人れたい方はぜひ実践してみてください。

※実際にする際は、圧をかけ過ぎたり、痛いほどやり過ぎたりすると、かえって症状を悪化させる場合がありますのてご注意くださいね。

【ふくらはぎの筋膜リリ ー ス】

①ストレッチボ ー ルの上に左足をのせる。

②右足をその上にのせて自重て圧をかけ 20 ~ 30 秒キ ー プする。

③小刻みに 30 ~ 60 秒ほど少し揺らす。

④逆足も同様に行う。

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10月22日（火）　9：00～21：00

10月23日（水）　9：00～21：00