mail magazine backnumber
メールマガジン バックナンバー
🚃鉄分の新常識
こんにちは。
さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表の木藤です。
最近メルマガを少しサボり気味のさくら鍼灸整骨院の木藤です。
3月に入りましたね。
少しずつではありますが、春の足音が聞こえてきましたね。
京都ではこの時期は…もう終わりかけになるのですが、京都競馬場がある淀というエリアでは河津桜がキレイに咲いています。
皆様はどこかにお花見に行かれる予定をしていますか?
どこかオススメの桜スポットがあれば教えてくださいね。
いつお時代もそうなのですが、健康は日頃から食べているモノで大きく変わります。
だからと言って極端な事をする必要もないのですが、今日はちょびっと鉄分についてお話をしたいなぁと思います。
鉄分は、人の身体にとって必要な微量ミネラルの1つで、酸素と二酸化炭素を運搬するヘモグロビンの構成成分として赤血球に多く存在する栄養素で、貧血の防止や筋肉の活動、疲労回復、美肌効果などに関わっています。
鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄があり、ヘム鉄を多く含む食材はレバーやあさり、赤身肉、かつお、小魚、シジミなどがあります。
非ヘム鉄を多く含む食材は小松菜や納豆、ピュアココア、パセリ、枝豆などがあります。
注意事項として、レバーの過剰摂取はビタミンAの過剰摂取にも繋がりますので、吐き氣やめまい、神経系の異常などのリスクがありますので、氣をつけてくださいね。
鉄分は身体にとって必要な栄養素ではあるのですが、吸収率がとても低く、ヘム鉄は15~25%、非ヘム鉄は2~5%程度となっています。
また、鉄分は茹でる、炒めるなど調理によっては減少してしまいますので、体内に吸収させることが難しい栄養素でもあります。
鉄分の吸収率を高める方法として、ビタミンCと一緒に摂取すること、ヘム鉄と非ヘム鉄を一緒に接種することです。
一方、シュウ酸(食べ物のアク)、フィチン酸(穀物の外皮)、タンニン(渋み成分)を一緒に接種しますと、鉄分の吸収が邪魔されてしまいます。
接種する際は食べ合わせにも氣をつけてくださいね。
鉄分と言いますとお野菜で言いますと「ほうれん草」をイメージする方も多いかと思いますが、実はほうれん草よりも小松菜の方が多く含まれています。
さらに、ほうれん草に含まれますアクの成分である周産はより、さらに鉄分の吸収率が低下し体内に吸収されるのはわずあ1%程度と言われています。
では、何を食べれば?と思われると思うのですが、オススメなのが「大豆」です。
水氣を切った豆腐に山芋や卵白、人参などを混ぜて練り、油であげた「がんもどき」には、大豆由来の鉄分が豊富に含まれています。
また豆腐を冷凍し乾燥させた「高野豆腐」には、大豆の栄養素が凝縮されていますので、鉄分を豊富に含んでいます。
1日1回大豆製品を摂取する事を心がけて、貧血予防・改善に繋げていきましょう。
では、もう少し鉄分を多く含むモノをご紹介したいと思います。
ユーラシア大陸原産のグミ科の植物でサジーという黄色い果物があるのですが、主にジュースで飲まれる事が多く、鉄分はプルーンの薬20.7倍、ビタミンCはレモン果汁の薬9.8倍含まれています。
小さい果実なのですが、栄養素が凝縮しており、健康維持や美容に効果が期待できると注目されている果実です。
鉄分は、一度にたくさん摂取するのではなく、毎日適切な量を摂取することで、肝臓を始めとした各臓器にも適切な量を貯蔵しておく事ができますので、健康維持に繋がります。
ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー
\大切なご家族・お友達をツクツクにお友達招待をしてほしかった商品をお得にお買い物をしませんか?/
ツクツクでは皆様のご縁から大切なご家族様やお友達をお友達招待をすることで、招待した方も招待をしてもらった方も、お互いにツクツクでお買い物の時に使っていただける100Pがもらえちゃいます!
1人ご招待する毎に、100円分のポイントがお互いに必ずもらえます!(1日最大5名まで)
2人招待すると200円分、3人招待すると300円分のポイントをGETできます。
これはツクツクを初めて登録するよ!という方が対象ですので、まだツクツクを登録したことがないご家族様・お友達がおられましたらツクツクにご招待をして、お互いにお得にお買い物を楽しんじゃいましょう!
フレンド招待のやり方は
1.「https://home.tsuku2.jp/mypage/」にメールアドレスとパスワードでログインをします。
2.メニューが出てきますので画面を下にスライドをしていただいて、左の列の上から4番目に「フレンド招待」とありますので、そこをポチッと押します(下記画像参照)。
3.フレンド招待の画面が開きますので、「URL」を直接送っても、SNS(LINE or フェイスブック)でシェアしても、QRコードを読み込んでいただいてもどれでもOKですので、ご家族様・お友達が登録完了しますとお互いに100P!
【動画でお友達招待のやり方の説明はこちらから!】←クリックしてください。
ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー
3月11日(月) 9:00~21:00
3月12日(火) 9:00~21:00
3月13日(水) 9:00~21:00
3月14日(木) 休診日
3月15日(金) 9:00~21:00
3月16日(土) 9:00~21:00
3月17日(日) 9:00~21:00
当日予約の場合は必ず「075-604-3838」までお電話をください。
上記以外の時間でも空きが当日出ることもございますので、お問い合わせください。
診療時間(9:00~21:00)以外でも可能な時間で対応をさせていただきますので、その際も一度お問い合わせをよろしくお願いします。
ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー
京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜では、
【産後の骨盤矯正】
【骨盤矯正】
【マタニティ整体】
【不妊・子宝整体】
【アクシスメソッド】
【交通事故】
などお一人お一人に合わせた施術をしております。
お身体の事で少しでも何か悩みがございましたら、お電話「075-604-3838」やお問い合わせフォームもしくは公式LINEよりお問い合わせください。
初めての方は予約フォームからご予約も可能です。
こちらから確認をしていただけます。
〒612-8083 京都市伏見区京町5丁目104-6 RUFF京町201号室
さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表 木藤 知弘
公式HP:https://www.sakura-shinkyuseikotsuin.jp/
さくら鍼灸整骨院オンラインショップ:https://tsuku2.jp/sakura0155