こんにちは。

さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表の木藤です。

年が明けて最初の週末ですね。

お正月は如何でしたか？

来週の成人式までお休みの方もおられるんかなぁ。

さくら鍼灸整骨院は日曜祝日関係なく突っ走っております。

と、言うことで今年1回目のメルマガいってみよー♪

普段から身体を動かしている方も多いかと思いますが、きつすぎる運動は返って免疫力が落ちやすくこの時期でしたら風邪やインフルエンザになりやすいってご存知でしたか？

日々の食事でしっかりと栄養を摂っていただき、少しでも免疫力を高めて風邪やインフルエンザに負けない身体作りをしたいところですね。

特に毎年この時期になると体調を崩す方は食事を見直してみるのはオススメです。

冬場の基本は「身体を冷やさない」ですので、できるだけ温かいものを摂るようにしてくださいね。

風邪を引きやすい理由は、寒いことで体温が低下するだけでなく、空氣が乾燥することで、鼻や喉の粘膜が乾燥する、日頃の疲れ、睡眠不足など一つの原因ではなく色々なものが重なっています。

特に運動を激しくされている方は体調を崩しやすいです。

これは、運動をする強度にもよるのですが、運動がキツすぎますと、免疫力が低下しやすく、また運動後のストレスなどにより免疫力の回復に時間がかかると考えられています。

では、風邪を引きにくくするのには、どうしたらいいのか？という事なのですが、身体をしっかり温め、喉や鼻の粘膜を乾燥させないような食事を心がけてください。

例えば、この時期でしたらお鍋は超絶オススメです。

温かく、湯氣を鼻や口から吸い込みますので粘膜が潤いやすいです。

ですが、流石に毎日毎日お鍋というわけにはいきませんよね（笑）

そんな時は、お味噌汁やスープなどの汁物を活用してみてくださいね。

最近ではスーパーやコンビニでも、インスタントの汁物シリーズが増えてきていますので、選ぶのも楽しくなってきました。

とは言えインスタントばかりでは余り褒められたものではないので、アーモンドミルク味噌汁や調整豆乳味噌汁がオススメです。

えぇぇぇ！！という声が聞こえて来そうですね（笑）

作り方も簡単で、即席の味噌（粉末でもペーストでも可能）と粉末スープ（粉末、ドライフーズでも可能）に電子レンジ500Wで1分～1分30秒温めたアーモンドミルクや調整豆乳などを混ぜ合わせれば出来上がります。

お味噌汁をお湯からアーモンドミルクや豆乳に変えることで、タンパク質やカルシウムもしっかり摂ることができます。

またタンパク質を摂ることによって体温が上がりやすくなりますので、卵や納豆などを加えますと更にタンパク質を摂ることができます。

寒い冬には出先から帰ってきた時などにオススメです。

世の中は便利なもので、電子レンジで温める事ができる商品が増えましたので、スーパーやコンビニでも簡単に手に入ることができるようになりました。

例えば、汁物、パスタ、おにぎり、カレー、おでん、お惣菜などです。

冷蔵だけなく冷凍もすっごい充実してきました。

これまでは敬遠されがちであったカップ麺も脂質が少なモノが出てきました。

またフリーズドライのお米とカレーがセットになっているモノまで出てきています。

本当に世の中的には便利になりました。

一昔前まではスーパーやコンビニで売っているものは身体に良くない（今もそうですが）、質も随分良くなってきました。

味に関しても僕は食べるのが専門ですので、文句はないのですが、味も本当に良くなってきました。

この時期に体調を崩しやすい方はちょっとした事を意識するだけで予防できますので、是非意識をしてくださいね。

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