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運動の基本は「歩く」！
こんにちは。
さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜代表の木藤です。
世間では今日から3連休なんですね。
つい最近も同じ事を言っていたような…（笑）
先日よりお店の近くの神社（実際は宮ですが）でお祭りが始まったのですが、人が賑わっているのを見ていますとワクワクしますよねぇ。
ちなみに今「宮」の意味を調べながらなのですが「宮」の意味ってご存知でした？
日本には「神社」「寺」「大社」「神宮」などの名称がありますが、一つ一つの意味って以外と知らないですよね。
あれ？知らないのは僕だけですか？
ということで、少し長くなるのでわかりやすく書いておられるブログがありましたので興味のある方はコチラを参照にしていただければと思います。
さて、「運動をしましょう」とよく色々なところで耳にされることも多いかと思いますし、僕も実際に患者さんには「運動しましょー」とよくお話をさせていただきます。
実際に「何をしたらいいの？」と疑問に思う方も多いかなぁと思います。
一言で「運動」と言っても色々な運動があるのですが、いきなりハードな事は難しいですし、やっても継続するのが難しいところがあります。
そんな方にまずは初めていただきたいのが「歩く」です。
運動の基本は「歩く」です。
ウォーキングは足腰の筋力を鍛えるのにオススメです。
「1日1万歩」が理想とされていますが、1日に1万歩のウォーキングをしますと、約300キロcalのエネルギー消費に相当します。
ですので、普段の食生活で体内に余分に溜まった脂肪を燃焼するのに良い運動料と言われています。
が！！！
なかなか1日1万歩を継続させるのは難しいですよね（笑）
習慣になればできますが、僕もなかなかそこまでできていません（ーー；
まずは「継続できる時間・歩数」から始める事が大切です。
ですので、僕がオススメするのは「1日15分」から始める事をオススメします。
ここでのポイントは「話をするのが少ししんどいな」というペースで歩くこと。
ただダラダラ15分歩いてもそれはただ歩いているだけで「運動」と呼べるレベルにはなりません。
もちろん、普段歩く事がない方にすればスタートは「まずは歩く」からでもいいのですが、「健康的に」というゴールであれば、少しずつ強度を上げていく必要もあります。
大切なのは「ゼロ→イチ」を作ることです。
ここが一番重要なところであり一番頑張り時でもあります。
「イチ」の習慣を作ってしまえばそれを「ニ」「サン」にするのはそう難しくはありません。
ウォーキングを継続することで、肥満や高脂血症などの「生活習慣病」と呼ばれる（実際にこの名称が正しいのかは些か疑問ではありますが）リスクの軽減に繋がります。
少し前のデータになるのですが、成人の1日当たりの平均歩数は男性っで約7,200歩、女性で約6,400歩と言われています。
どなたが言い出したのかはわからない「1日1万歩」を一つの目標とするのであれば、もう少し意識的にウォーキングをする必要はあります。
歩く時のポイントは
・背筋を伸ばす
・腕を大きく振る（これも色々なご意見があると思います）
・つま先から足は下ろす（これに関しましてはいずれ触れます）
です。
「健康」の分野では色々なお考えがありあすし、どれが「正しい」のかは皆さんのお考えにもよるとは思います。
ですが、「歩く」というのは「身体を動かす」という事を考えますと基本の動きの一つかなと思いますので、まずは自分のペースで歩く時間や距離や回数で無理なく初めてくださいね。
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10月10日（月） 9：00～18：00
10月11日（火） 9：15～19：00
10月12日（水） 9：00～14：00、17：00～21：00
10月13日（木） 休診日
10月14日（金） 12：00～13：30、16：00～21：00
10月15日（土） 9：15～12：00、15：00～19：00
10月16日（日） 9：30～15：30
当日予約の場合は必ず075-604-3838までお電話ください。
上記時間以外でも予約可能な時間も出てきますので、まずはお問い合わせをお願いします。
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