（★かみみぞ整骨院が淵野辺に移転＆統合して
1ヶ月経過しました！
お久しぶりの来院となる方は
お間違えの無いようお気を付けください。）

こんにちは！
徳永接骨院院長の立林幸汰です。



我が家はたまに
コストコにいきます。

ヨーグルトのR１とか
オイコス（ヨーグルト）が割安だからです。


そんな先日、初めてコストコでキムチを買いました。

「宗家キムチ」というやつで
白菜の株がそのまま入っていて
なかなかのボリュームです。

そんな宗家キムチ、
私には大ヒット！！

味が好きすぎて
毎日ご飯にのっけて食べています。


たぶん、また買うでしょう。



さて、

今回のテーマは
「内転筋を鍛えよう」
という話でいきましょうか。


私自身の身体で感じることも含め、
当院で施術をしていると

「内転筋が上手く使えると身体って変わるよな～」

と思うことが増えました。


内転筋（ないてんきん）とは

太ももの内側にある筋肉で、
骨盤から膝の内側あたりまで
べったりと大きくくっついています。


主に足を閉じるための筋肉ですが、
この内転筋が上手く使えていないことによって

考えられるデメリットとしては

・基礎代謝が下がる
・足が開いてガニ股になる
・骨盤が後ろにかたむいて腰が丸くなる
・歩き方が変になる
・ひざの関節軟骨が早く潰れる
・スタイルが崩れる

などが挙げられます。


要は、

姿勢が悪くなるし、
太りやすくなるし、
痛みとかも出やすくなるよ

ということです。


普通にな～んも考えずに生活していた場合

最初に落ちて衰えてくるのは
この内転筋だと私は思うわけです。


そこで

定期的に、
内転筋を刺激してあげましょう！


やり方は簡単で

・イスやベッドの端っこに座る
・両ひざの間に、タオルなどを挟む
・そのまま、右足だけ少し浮かせる
・10秒キープ
・足を下ろしたら、今度は左足を浮かせる
・10秒キープ

これだけです。


座った状態で両ひざの間に何かを挟んで、
落とさないようにしつつ

片方の足を少しだけ浮かせるってことですね。

下腹部の腹筋にも力が入るのを感じて下さい。


10秒を1セットずつやるだけでも
十分だと思います。


さらに、
太ももの内側を指で軽くトントンして

「ここの筋肉を使うんだぞ～」と
意識づけができれば
さらに効果がアップするでしょう！

★★★

TEL　042-752-0352
line　https://lin.ee/6glMKNH

（※場所が今までの上溝ではありません。
淵野辺になりますので、ご注意ください。）

淵野辺徳永接骨院のHP
http://www.toku-s.com/