こんにちは！

院長の冨田です。


外出自粛をしているので家で過ごすことが多く、楽しみが無い時間が続いていますね(>_<)

家で出来ることって限られていて、もはや食べることしか楽しみがありません…（笑）


そんな訳で我が家では明日の土曜日に


「餃子パーティー」


を開催することになりました！！（笑）


お酒とおつまみも買って
50個の餃子を作る予定です(^o^)／

焼き餃子、揚げ餃子にしてお腹いっぱい食べたいと思います♪


明日の献立に悩んでいるそこのあなた！！！

一緒に餃子作りましょう（笑）



気を取り直して…

本日は、自宅で出来る簡単エクササイズをご紹介したいと思います。


当院に通院したことがある方は知っているエクササイズもあるかと思いますが、復習だと思って見直していきましょう。


まずはペンギン体操から。

肩こりや猫背の改善につながるとても簡単な体操です。

やり方は下記URLから動画をご覧ください↓
https://youtu.be/A-jqKTKgLM8


最近は在宅勤務も増えてきていたり、
学生もオンライン授業なんかも取り入れて勉強しているようなので、
スマホやパソコンに向き合う時間が増えてきていると思います。


オススメなのは、仕事中や勉強している最中の1時間に1回は、ペンギン体操を10回やることです。

それだけで姿勢が良くなり肩回りもスッキリしますよ(^o^)／



次にワイパー体操です。

ワイパー体操は股関節を柔らかくする体操で、腰痛に効果的です！

股関節が硬いと骨盤がゆがんだり姿勢が悪くなったりと、腰痛の原因になっていることが多いです。

やり方は下記URLから動画をご覧ください↓
https://youtu.be/g0Cu3lFH1dg


ワイパー体操もペンギン体操と同様に合間に1セットやると効果的！

寝る前と起きる前にやるのも腰痛対策になりますよ～♪



最後に紹介したいのは、自宅で出来る簡単な有酸素運動です。

家にいる時間が多いからとだらだらしてると血流が悪くなって不調がでやすくなります。


外に出て散歩やランニングをするのが1番良いんですが…

自宅でも手っ取り早くできる運動をご紹介しますね！


実は、椅子や段差を上り下りするだけで効果的な有酸素運動ができます。

前を向いたまま椅子に上って下りてをその場で繰り返すだけです。

その場でできる運動なので、スペースもとりませんし、テレビ見ながらできます！


自宅に階段でもいいですが少し低いので、できるなら椅子ぐらいの高さがあると良いですね。

足の筋肉をたくさん使いたいので、なるべく足を髙くあげて上り下りしてください♪

時間は10分ぐらいを目安にやってみましょう(^o^)／


ページ読み込みに少し時間がかかりますが下記URLからやり方をご覧ください↓
http://kami-toku.com/wp/wp-content/uploads/image0.gif



ただし…


無理は絶対にしてはいけません。

痛みがある方はやらないようにしてほしいのと、

高齢者の方は椅子だと高すぎるので、階段等の低い段差を上り下りするようにしましょう。

※階段でやる場合は1番下の段でやってくださいね！




どれも簡単で続けやすいと思うので、まずはGWまでコツコツを継続して習慣化するのがおすすめです。

コロナウィルスが収まる気配がないので、自粛期間も伸びるかもしれません。


「ずっと家にいてゴロゴロしてたら免疫力が下がって…」

なんてことになってもダメなので、家で出来る運動やエクササイズをやってみましょう♪