こんにちは！
自律神経専門家の冨田です。


実は６月に千葉の鴨川シーワールドに行ってきました！

初めてシャチのショーを見て、すごく迫力があって楽しかったんですが…



めちゃくちゃ濡れました(´・ω・`)

天気が良かったので幸いにもすぐに乾きましたが、１番前で見てた人達は悲惨なぐらい濡れてましたよ（笑）


鴨川シーワールドに行く前日には旅館に泊まってアワビ食べて貸切露天風呂に入ったりしてきたので、普段の疲れも吹っ飛びました！！！

かなり暑さが厳しくなってきていますが、皆さんも体調に気を付けて、夏を楽しんでいきましょう(*´ω`*)



それでは本題です。
今回の、テーマは睡眠の質を上げる方法です。


皆さんは、


・寝ても疲れが取れない
・朝すっきり起きられない
・寝つきが悪い
・朝方の早い時間に目が覚める


という悩みはありませんか？


先ほどあげた悩みは、どれも睡眠の質が低いことによって起こるものですが、
実際の患者さんでも、「睡眠時間は十分にあるけど疲れが取れない」という人がかなり多いです。


睡眠時間が足りていても疲れが取れないならば、問題視すべきは睡眠の質。

睡眠の質をあげる方法はいくつかありますが、私がおすすめしているのは３つあるのでご紹介しますね！


１つ目は【腹式呼吸】

腹式呼吸をすることで、体がリラックス状態になるので、寝る前に必ず腹式呼吸をおこないます。
腹式呼吸をやっただけで寝れるようになったという人を私は何人も見てきました。それぐらい効果は高いです。


すぐに効果が出ないにしても継続しておこなうことで十分な効果を見込めるので、腹式呼吸を寝る前にやりましょう！

お腹の緊張を取る効果もあるので、便秘の方にもおすすめ♪


腹式呼吸のやり方は動画でチェックしてみてください↓
https://youtu.be/USrDzC8VtnI


２つ目は【猫背改善】

実は猫背になると呼吸がしずらくなり、全身に緊張が生まれてしまいます。

本来寝ているときは体の緊張がないのが理想ですが、猫背になっているとそれが崩れてしまうのです。


猫背を改善することが実は睡眠の質を上げる役割があるので、
当院で姿勢を改善する施術して「朝すっきり起きれるようになりました！」という人がいるぐらい効果あり！

デスクワークやスマホで多くの人が猫背になっているので、ぜひ「ペンギン体操」という体操をやってみましょう！
肩こり改善と猫背改善の一石二鳥の効果があるので、今すぐやるべし♪


ペンギン体操のやり方は動画でチェックしてください↓
https://youtu.be/A-jqKTKgLM8


３つ目は【寝具を調節】

寝具も睡眠の質を上げるうえでは避けては通れない道です。

寝具が合ってないだけで、


・寝返りができなくなる
・体に緊張が出る
・腰や首が痛くなる


などの悪い効果が出てしまいます。
とくに寝返りができないと様々な不調が出てくるのですが、寝具の中でも枕とマットレスが合っていない人が多い。


枕に関しては、高さが合っているかどうかが重要です。自分が１番しっくりくる高さにして寝ることが最も大切。


「値段が高い枕がいい」

「あの材質を使っている枕がいい」


材質や値段で判断するのは二の次なのです。
まずは自分に合った高さを見つけ出して、それで寝てみましょう。


ちなみに私がおすすめしている枕は、「バスタオルを３つ折りにしたもので作る枕」です！
バスタオルを３つ折りにしたものを２枚ぐらい重ねるぐらいの高さが理想。

２つ折りにしたり、薄いタオルにすることで高さの微調整が可能ですので、ぜひ自分に合った高さを見つけましょう。



次にマットレスについて。

マットレスは寝返りがしやすいものを選ぶのが失敗しない選び方。

あと、「低反発と高反発はどちらがいいのか」ということを患者さんから聞かれますが、
低反発は１番おすすめしません。体が沈んでしまうので寝返りができませんからね。


高反発も寝返りがしやすくなるメリットがありますが、
人によっては硬すぎて腰が痛くなったりするので万人受けするわけではありません。


以上のことを踏まえると、最も失敗しにくいマットレスは高反発でも低反発でもないマットレス。


私がおすすめするマットレスは「39デザインマットレス」という商品なのですが、
この商品は低反発と高反発の両方のいいところを集約したマットレスです！

マットレス自体は柔らかいんですが、低反発のように沈みこむわけではない。
なので、かなり寝返りがしやすい構造になっています。

とにかく触り心地がよくて、気持ち良く寝れるという感覚ですね。
今使っている布団やベットの上に置くだけのタイプなので、わざわざ布団を変える必要もありません。

さらに、この39デザインマットレスは９０日間の返金保証もついているのが特徴で、実質無料でお試しすることができちゃうのもオススメしている理由！！！

興味がある方は、当院でも直接販売する（マットレスは後日郵送）こともできますし、ネット注文も至っております。
ネット注文の場合だとポイントが1000円分ぐらいつきますので、おすすめです(^^)/


※サイズは、シングル・セミダブル・ダブル・クイーンが用意がありますのでお間違いなく注文してください。

ネット注文はこちらから↓
https://tsuku2.jp/ec/viewDetail.php?itemCd=22063382105215


実際に当院にも１つ置いてあるので、寝心地を確かめたい人は相談してくれればいつでも寝れますので声かけてくださいね！

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自律神経失調症専門整体を受けられた方の声


〜親御さんの声〜

朝のみ、めまい・嘔吐の症状で学校を欠席・遅刻の日々が続いていました。

起立性調節障害の可能性があると診断されましたが、薬だけでは改善されず、
ネットで調べていたら自律神経失調症専門整体がある事を知りすぐに予約を取りました。


首の痛みが施術後にはなくなり気持ちよかったようです。

少しづつ回復してきて、５回ほど施術していただいた頃には、通常通り登校できるようになりました。

早めに受診し回復することができよかったです。


〜お子様の声〜
いつも気持ち悪かったのが整体をやっていくうちに楽になりました。

整体は気持ちよくていたい思いをせずに楽になれてよかったです。


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子どもの原因不明の不調で悩んでいる方はたくさんいます。

こちらの患者様もその１人でした。


初診時にはとくに原因も思い当たるふしもなく、突然発症したとのことでした。

ただ、明らかに姿勢が崩れ首の緊張があり、体の機能が正常ではない状態でした。
首を中心に全身の調整をして初診時は終わり、次の来院したときには少し早く起きれるようになったとのこと。

そのまま順調に回復していき、５回終了時には元の生活に戻れたとの報告がありました。。


今回、なぜこんなにも早く改善に向かったかというと、発症してからすぐに来院したことです。
このような不調は、そのままにしておけばおくほど改善にも時間がかかってしまいます。

子供に関しては回復力も高く、早め早めに対処することで改善スピードがさらに上がります。

もし、朝起きられない症状や原因不明の頭痛やめまいでお困りのお子様は、
早めに受診することをおすすめしているので、もし周りで困っている子供がいれば教えてあげてくださいね！！

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★自律神経失調症専門整体についてはこちら↓
https://goo.gl/iGTb6t