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パーソナルトレーニング『ReBoRn』2017年11月30日号
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皆様にとって有益でちょっと楽しい話を定期的に配信致しますのでお楽しみに！

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■　【1】年末年始は気をつけて！
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いよいよ明日から12月ですね。2017年もあっという間ですが、そろそろ忘年会シーズン。食べ過ぎ飲みすぎにはくれぐれも気を付けたいところです。
ということで今日は本当に基本的な栄養素に関する知識です。
人間が摂取するエネルギーのほとんどが3代栄養素である「糖質」・「脂質」・「たんぱく質」からなります。それぞれの1gあたりのカロリーは「糖質=4kcal」・「脂質=9kcal」・「たんぱく質=4kcal」とされています。
「糖質」と「炭水化物」はどう違うの？とよく聞かれますが、基本的に「炭水化物＝糖質＋食物繊維」ですが、カロリー計算をするときは「炭水化物=4kcal」と考えてもらって大丈夫です。
すなわち、一日に3代栄養素をそれぞれ100g摂ると合計で1700kcalということになります。揚げ物のカロリーが高い理由も良く分かりますよね！！

しかし、細かいことまで気にしていると食事も楽しくないし、せっかっくの忘年会も台無しです。上記はあくまで参考にしていただき、食べ過ぎた翌日は料を考えるなど、長い目で見てカロリーオーバーにならないように気をつけましょう！
1週間に忘年会が3回あるのであれば、残りの4日は食べ過ぎないように気を付けるなど、まずは「気にかける」ことから始めてみましょう！！


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■　【2】ツクツクでポイントを貯めよう
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