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今日は外出自粛で運動不足になりがちな皆さんに、自宅トレーニングとして取り組みやすいスクワットの応用編をご紹介したいと思います！
レベルは①～⑤までの5段階で強度がアップしていきます！是非一度チャレンジしてみてください☆

Level①スロースクワット
下すとき、上げるときどちらも3秒かけてやってみましょう！10回やるのに1分かかりますがしっかりと負荷を感じながらやることでいつもより効果UP！
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Leve②ナロウスクワット
足の幅を拳一個分くらいに狭くして、骨盤を折り曲げるようにしゃがんでいきましょう！通常のスクワットよりも太ももに刺激が強くなります。
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Leve③ワイドスクワット
足の幅をしっかり開いてつま先と膝を外方向に向けます。しゃがんだ時に太ももの前ではなく内側がストレッチされる感覚があればGOODです！
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Leve④ジャンピングスクワット
立ち上がるときに高くジャンプし、しっかり膝で負荷を吸収すると同時にしゃがみます。膝関節をロックしてしまうと痛めやすいので注意してください。
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Leve⑤ワンレッグスクワット
その名の通り片足スクワットです。浮かせる足を前に出して片足でしっかりしゃがんでみましょう！始めは何かにつかまってやるといいでしょう！


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