皆さん、こんにちは！
いつもパーソナルトレーニング〜ReBoRn〜をご愛顧いただき誠にありがとうございます。

今日から12月。年末に向けてまた不摂生に拍車をかける忘年会…。笑
これからの時期は色々とお付き合いが増えてくる分、筋トレにも精を出さないといけませんね！

そこで今日のテーマは「腹筋」。
皆さん腹筋というと50回、100回と回数を多くこなす方がいらっしゃいますが、腹筋の一つ一つを大きくして魅せる腹筋、いわゆる「シックスパック」を作るには不向きな方法です。
筋肉を大きくするには「数」ではなく「負荷」が重要になってきます。大きくといってもそんなにすぐ驚くほど大きくならないので女性も安心してください。

同じ負荷で回数をこなしても筋肥大はなかなか起こりません。10～20回がぎりぎり出来る高負荷で90秒程度のインターバルを挟み3セット以上行う方が筋肥大は起こりやすいです。そして動かす動作も大きくゆっくりし、可動域を広げるのも一つの手です。
100回余裕で腹筋が出来る方は1回を100セット行っている運動だと思っていただいてもいいくらいです。

それよりもダンベルを持って負荷を増やしたり、傾斜をつけたり…そして終わるまで腹筋の力を抜かず常に緊張させた状態を保つことが重要です！
回数をこなしていくとどうしても苦しくて腹筋の力を抜いてしまいがちですが、その時に絶対に力を抜かずに緊張させた状態を保って腹筋をやってみてください。一言で言うならば「上げきらず下し切らず」という状態です。

いつも100回出来る腹筋があっという間に限界を迎えます。笑


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