皆さん、こんにちは！
いつもパーソナルトレーニング〜ReBoRn〜をご愛顧いただき誠にありがとうございます。

本日はダイエットや運動の定番「スクワット」に関する情報をお届けしたいと思います。
「腹筋〇回分の効果！」や「痩せるならまずはスクワット！」と言われるほどのトレーニングですが、過大な情報には惑わされないでくださいね。笑
あくまで初歩的なトレーニングですが、まず、種類としては「脚の開く幅」を変えていきます。

狭いスタンスで行うスクワットを「ナロースタンススクワット」
広いスタンスで行うスクワットを「ワイドスタンススクワット」
と言い、少し使う筋肉が変わってきます。

☆ナロースタンススクワット
特徴としては大腿四頭筋と言われる太ももの前部に強い刺激が与えられます。よく膝がつま先より前に出てはいけない！と言われますが、そんなに気にしなくても大丈夫です。極端に膝を突き出すのはよくありませんが、それそれの骨格もありますし、自然なフォームが一番です。
但し、膝が前に出れば出るほど大腿四頭筋への刺激が強くなります。ですのでまずは軽い重量から行っていきましょう！

☆ワイドスタンススクワット
こちらは膝が前に出てくるというよりも外に開いていくイメージです。股関節をしっかり動かすことでお尻や太ももの内側の筋肉に刺激が強くいきます。つま先を外に向ければ向けるほどしっかりと太もも内側に刺激がいきますので、こちらも無理のない範囲から少しづつつま先の開く角度も調整してみましょう。
但し、こちらの場合はつま先の方向と開いていく膝の方向が同じになるようにしましょう。つま先は外に向いているのに膝は内股といったフォームで行うと膝を痛める可能性が大きいので注意が必要です。



と言いながら私はスクワットが苦手です。。。

理由はただ一つ！！






けっこう辛いから…


笑


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