蒜山高原328農園の遠藤です

最初に、蒜山高原328農園の商品
すべて、送料無料になっておりますので
報告させていただきます！



中国地方も梅雨入りし
夏が近づいてきました！
が、しかし、蒜山はまだ、朝は寒くて目が覚める
そんな日が続いております
高原なのでこんなものでしょうか？

私にとって、夏といえば「ダイエット」！！
毎年の恒例となっております

今回のメルマガは
私のダイエット失敗談や成功例を
少し書いてみようかと思います

では、どれくらいダイエットするのかというと
体重で７～10キロくらい絞ります

しかし、体重は目安で
ダイエットの一番の目的は除脂肪です！
お腹の肉をつまんでみて
どれくらい脂肪が減ったかを
ダイエットの目的にしています

体重を軽くするのではなく
かっこいい体を作る
そんなダイエットです

まずは、失敗談から
これをやると必ず失敗するダイエット

無理な糖質制限や食べないダイエット！！
これをやると、毎回リバウンドしてました　笑
何より心も体も不健康になって
いいことなしでした

食べないと体重は軽くなりますが
筋肉もやせ細り、もやしのような体になります
さらに、体脂肪率はほぼ変わらず
残念な結果に

そんな体験をしたので
最近では失敗しないダイエット法を身に着けました

その内容は！！

①ちゃんとご飯を食べる
1日に6～7回食事をします
２時間おきに食べてます

②お腹いっぱい食べない
食べても腹７分目くらいにします

どうしても食べ過ぎてしまう
そんな時は、500ｍｌの炭酸水を
飲み干してから食事をします
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送料無料で得した気分になります

③空腹にしない
空腹で食事をすると血糖値が一気に跳ね上がり
太りやすくなってしまいます

④油物は控える
揚げ物や脂身、洋菓子は脂質が高いので
食べないようにします

買い物をする時は成分表を確認し脂質の低いもの
一食当たり脂質5ｇ以下を目安に買い物をします

⑤炭水化物はできるだけ食物繊維の多いものにする
もちろん、お米も食べますが
間食はサツマイモやオートミールを食べるようにしています

⑥しっかりとタンパク質をとる
脂の少ない肉や魚をしっかり食べます

なかなかタンパク質が食べれない時は
プロテインを飲むなどタンパク質を
しっかり意識して食べるようにします

⑦歩く
１日１時間を目標に歩きます
できなくても大丈夫、また明日頑張ろう
そんな感じで、できる日を増やしていきます

⑧寝る前と寝起きにはちみつを食べる
混ぜ物のない本物のはちみつを食べる
寝ている間や寝起きの体内に
バランスのとれたを栄養をいれる
そんなつもりでティースプーン一杯を食べます

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最後に、今日からダイエットするぞ！と
急に習慣を変えると失敗しやすいと思います
徐々に習慣にして長続きさせる事が
結果につながりやすいです
無理のないように健康的なダイエットを
目指して下さい

以上、私のダイエット方法ですが
効果には個人差があります
また、絶対正しいというものではありませんので
参考になればと思います

私のダイエット体験談でした