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助産師くみのご自愛レター「１時間座り続けると寿命が２２分縮む⁈」
こんにちは♪助産師くみです。
先日、日本フェムテック協会の「自分のカラダを知って、学んで、走ろう」イベントで、骨密度測定のボランティア行ってきました。アスリートの女性が参加するイベントだったので、皆さんの意識も高いし検査データも素晴らしかったです！
私も試しに骨密度と体組成測定しました。
結果は…ご想像にお任せしますね(笑)
先週４８歳になり、更年期ど真ん中ということもあってか基礎代謝が昔より下がり気味。
１１６５kcalあったから一応、標準だったけど体感的には「お肉がつきやすくなった」感じ。
ちなみに４０代女性の基礎代謝の平均は約1,150〜1,160kcal前後
＊基礎代謝とは安静にしている状態でも体が自然に消費するエネルギーのこと。
呼吸をしたり心臓が動いてくれたり…生きてるだけで消費するエネルギーですね。
特に女性は閉経（生理が終わる）などホルモンバランスが崩れるので、加齢とともに基礎代謝が低下していきます。
代謝が落ちると…
- 冷え性
- 低血圧
- 低体温
- 疲れやすい
- 肌荒れ
- 便秘
などなどいろんな悪影響が出てきちゃうんです。
そして太りやすくなっちゃう！！
だったら、せめて基礎代謝が落ちないようにキープすることが必須になってきます。
だって…椅子に座りっぱなし１時間で寿命が２２分縮むなんて嫌ですものね！
だって…椅子に座りっぱなし１時間で寿命が２２分縮むなんて嫌ですものね！
食事や運動など基本的なものの見直しは当たり前ですが、私のようにズボラ女子には簡単なことが超重要！
ということで、
基礎代謝をあげるコツ5選
基礎代謝をあげるコツ5選
- 姿勢をのばす・背伸びでもOK
- 大股を意識して歩く
- 移動時は一駅分を歩く＆階段を使う
- 立ってデスクワークをする
- トイレなどこまめに立つ
骨盤を立てて姿勢よく座るだけでも効果バツグンですよ。
ぽっこりお腹にも尿もれにも♪
今日から一緒にチャレンジしませんか？
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＜今日のご自愛＞
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では愛を込めて、助産師くみ