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今日もメルマガをご覧くださり、ありがとうございます。
ホリスティックエイジングケアコーチ、
美と健康で豊かな未来
shop＆salon ラヴィータローザ店主池田睦美です。






▪️ファスティング3日目

ファスティングのステップは3段階


Step1 準備期
Step2 ファスティング期
Step3 復食期


今日はStep3 復食期


朝: 酵素ドリンク20ml
　　https://www.esthepro-labo.com/products/granpro/hzgp/?szl_user_id=szl_trk_xupNsL0Ex0W86YgbPnsjZRobyv7RljVB

　水　300ml
https://ec.tsuku2.jp/items/25561005823301?t=3&Ino=000010895300

ミトコンドリア活性サプリ


昼:おもゆ

夜:お粥
　具無し味噌汁
　ミトコンドリア活性サプリ


夜はこの後いただく予定です。



今日は
本来午前中にヨガに行く予定でした。


いつも通っているヨガスタジオ

https://www.yogystyle.jp/machida/lp/

天然溶岩石を敷き詰めた岩盤浴のお部屋で

身体の芯からの汗をかきながら
(吹き出す汗は芯からの汗なので
塩っぱくなくてサラッとしています)
心身ともにリフレッシュ出来る環境で


ファスティング終盤で
さらにデトックスを促そうとしていたのですが、、、


朝から
好転反応のひとつである頭痛が出て

今回は少し強めに出ていたので

ヨガは諦めて
自宅でゆったり過ごすことに。


デトックスすると
好転反応が見られますが
個人差もあります。

私の場合、

今回のファスティングが
前回より半年以上あいてしまったことも
原因のひとつです。




▪️復食期及びその後の過ごし方が
ファスティング実践では

むしろここからが重要！


せっかくキレイになった身体に

何を入れるか？


想像できますよね。。。



ファスティングが終わったから
食べられるー
と

いきなり元の乱れた食生活になってしまったら

ファスティング実践したことが
台無しです。


先ずは
少しずつ

糖質
脂質
タンパク質

を
身体に入れていきます。


胃腸の代謝
という観点からすると

糖質
タンパク質
脂質

の順番から入れていくのが
負担が軽いので


今日は
最初に口にする食べものは
糖質のおもゆ

固形は避けます


夜になって
お粥という固形糖質と

具無しお味噌汁
というタンパク質を少々


これで


短期間の
軽めファスティングの終了です。




▪️普段の食事も
食べる順番が大切

というのは

聞いたことのある方も
すでに実践している方も

いらっしゃると思います。


現代の食事は

つい糖質過多になりやすいメニューが
ほとんどです。


主食のご飯　パン　麺類はもちろん、

主菜のおかずにも
小麦粉がなんと多く使われていることか、、、


フライの衣や
ホワイトソースの原料の小麦粉、
餃子の皮、、、


糖尿病のリスクは

急激な血糖値の上昇
が大きな原因のひとつと言われています。


空いている胃腸に
いきなり糖質を入れてしまうと

急激な血糖値上昇になりますので、

まずは
サラダや前菜の
食物繊維やビタミンミネラルから。

そしてスープ類で
身体を温めてつつ
お腹もある程度満たして

タンパク質のメインディッシュへ。


その後に主食


最後にデザート。


そう、
懐石料理や
洋食のコース料理は

健康的な食べ方の
理にかなっているんですね。


良く噛んで食べることも大事ですね。


体内の酵素の分泌の仕方で
代謝に影響が出ますが

唾液には
カタラーゼという酵素が含まれるため


噛めば噛むほど
この酵素の恩恵を受けられる

ということになります。


固形から
なるべく小さい状態にして
胃に負担がかかりにくくする

というものだけではないのが

『よく噛んで食べる』

ことにつながるんですね。




明日の朝
体重を測って
ファスティングが
どんな結果になったかを

メルマガにてお知らせしますので

ご興味ある方は
お楽しみに♪










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