所沢スポーツケアセンターの井口です。

こんにちは。

今回は寝返りなど捻る動きで痛みがでる腰痛について考えます。

腰を回旋させる筋肉というのがいくつかあります。
その中でも深部にある最長筋、多裂筋、腸肋筋という筋肉に注目してみました。
外側の大きな筋肉が使われなければこれらが働いていると思われるので、実際に動かしてみましょう。

スポーツにおいて腰を捻るという動作にどれくらい関与しているかわかりませんが、身体のしなりを生み出すための繊細な動きに関わっている可能性はあります。

背骨の近くに付着しているこれらの筋肉を働かせばきれいな軸回転ができるはずですから。
ゴルフのスイングなど腰から動かすような動作に重要になるかもしれません。

また座りっぱなしや、立ちっぱなしの方はほとんど使われていない可能性がありますね。
ほぼコントロールできない筋肉ですから、何気なく腰を捻った時に勝手に働いてくれなければ腰を痛める原因になり得ます。

動画で簡単だけど意外とできない腰回旋筋のエクササイズを紹介します。

しなり体操「遊びを作る」基本編・腰回旋筋
https://youtu.be/Wj1jFN0Nnjw


少しでも参考になりますように。

ではまた！

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