冬に向けて簡単に免疫力を上げよう

所沢スポーツケアセンターの井口です。

こんにちは。


今回は簡単に免疫力を上げる方法についてです。
この簡単というのがリラックスできて
とても重要な気がします。

免疫は「粘膜免疫」と「全身免疫」があります。

「粘膜免疫」はウイルスなどの異物が侵入したとき
口や鼻、のど、目、腸管などの粘膜で防ぐものです。
主にIgA抗体が病原体となる異物の効力を無くします。

「粘膜免疫」を突破してきた病原体を迎え撃つのが
「全身免疫」です。

「全身免疫」は病原体を攻撃する「自然免疫」と
侵入した病原体を記憶し次回侵入時において
即座に対応する「獲得免疫」があります。

では簡単にIgA抗体など免疫にかかわるものを
上げるにはどうすればいいのか？

1.メンタル面
一番はこれではないでしょうか。
楽観的に考えることですね。
大きく変えようとせずに一部だけを変える。
それを少しずつ続けてく。
喫煙者で後ろめたさを感じている人も
メンタル面で減らしたり禁煙にもって行けます。
あと笑うことです。
テレビ番組やネット動画で好きな場面だけでも
残しておいてちょくちょく観ましょう(^^)

2.抗酸化
メンタル面が改善できない、激しい運動をした
そういったときはストレスによる酸化を防ぐため
抗酸化物質をちょくちょく摂りましょう。
酸化すると免疫力が低下します。
食品などは調べるとたくさんあります。

3.自律神経を整える
適度な運動（散歩やストレッチ、体操）
深呼吸
腹式呼吸がいいとされますが、
リラックスできていれば意識しなくてもいいです。

4.腸内環境を整える
「粘膜免疫」で重要な役割となる腸
特に腸管というところには免疫細胞の数が多いです。
腸内細菌が腸管免疫の機能維持に関わっています。
発酵食品や食物繊維の摂取が良いのですが
ご自分に合ったものを探す必要があります。
便の質をみながら食品やサプリを選ぶといいですね。

5.栄養バランスの良い食事
いうまでもありませんね。

ツクツクのサイトで参考になる食品などあげておきます。

〇高純度ケストース100
乳酸菌と有機酸を増やし、悪用菌を減少させる『高機能プレバイオティクス』
私は以前300億コロニーの成分量のプロバイオティクスを飲んでいましたが、
こちらに変えてから比べ物にならないくらい便の質が良くなりました。
https://ecsp.tsuku2.jp/viewDetail.php?itemCd=10002622004320

〇【新発売記念！限定高ポイント！】生絞りフルーツ青汁酵素32本入り
北海道の大地で農薬を使用せず栽培された大麦若葉１００％使用。
低温でじっくり搾る「コールドプレス製法」を取り入れています。
酵素は、消化、吸収、代謝などあらゆる反応になくてはならないものです。
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〇国産オーガニックティー3種または1種3袋セット｜ティーバッグ｜HYDRAL YOGA TEA
抗酸化、インフルエンザ予防に100%無農薬・オーガニック・無添加
《有機JAS取得》たった約2%しかない国産オーガニックティー
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少しでも参考になりますように。
ではまた！


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