所沢スポーツケアセンターの井口です。

こんにちは。


今回のメルマガは
　
★★★★★★★★★★★★★★★
「考えても変らないなら歩こう !!」
★★★★★★★★★★★★★★★　
　
考えても解決しない問題
じっとして考えていても解決思考に関わるホルモンや
神経伝達物質がうまく分泌されていない可能性があります。
歩くことによってそれらを分泌させることができます。
　
また気持ちの種類によって歩き方が変わります。

・落ち着かない時　
・沈んでいる時　
・沈んでいる期間が長い時

当てはまるものがあれば気持ちの種類によって歩き方を変える
解決思考ウォーキング「胸郭主導型ウォーキング」
をご紹介します！

思考力も体力もアップして一石二鳥です(^^)/

リラックスしてリズムよく歩くことで
幸せホルモンといわれるセロトニンが分泌されます。
幸せを感じれば余計な心配をすることはないですよね。
悩みが合っても解決に向かうときに必要なセロトニン。
出しておきましょう。

では初めて見ましょう。

まずどんな気持ちの時でも最初にやること
歩きながら体の力の入っているところを確認します。
肩まわりであれば肩をゆすったり腕を伸ばしたり
回したりしながら力を抜いていきます。
ゆっくり呼吸しながら5分くらいかけて大丈夫です。

それから気持ちの種類によって変えていきます。

〇落ち着かない時

①歩きながら片方の手をお臍の少し下あたりに当てて
呼吸は息を吐くほうに意識をもっていきます。
3秒吸ったら1秒止めて9秒位かけてゆっくり吐きます。
歩く速度は呼吸に合わせてください。

②リラックスしてできるようになったら
両手を軽く振りながら歩きます。
振った手がお臍よりも上に行かないようにします。
呼吸は吐くほうに意識していれば秒数は気にせずに。


〇沈んでいる時

吸う方に意識を向けます。
２回吸ったら１回吐くでも
大きく１回吸って軽く吐き出す感じでもいいです。
胸を軽く張った状態で振った手が
みぞおちから胸のあたりにくるようにします。
小気味よく歩くようにしましょう。


〇沈んでいる期間が長い時

まず落ち着かない時の①をおこないます。
その後沈んでいる時のパターンをおこないます。


どの気持ちの時もウォーキングの時間は30分以内にします。
日中でも夜でも気にせずおこなってください。
余計なことは考えずリラックスして呼吸に集中しましょう。

雨の日は傘をさして片手で腕を振ってもやれます。
外に出られない時は家の中で足踏みでもいいです。

五感を刺激することでセロトニン＋αが期待できます(^_-)-☆

ではまた。

☆ Strong body & Flexible heart ☆

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