所沢スポーツケアセンターの井口です。

こんにちは。


現在、1年後に開催となる東京オリンピックの日本代表を決める大会が始まってきてます。

メダルが期待できるのはどの競技でしょうか？


一時、世界のトップクラスだったマラソンはどうでしょうか？

日本人の体形から見ても得意そうな競技です。

今年は日本記録を更新して注目を浴びた男子マラソンの大迫選手、設楽選手もいます。


でもご存知でしょうか、日本記録を出したのに歴代世界ランキングでは87番目だということを（2019年4月28日時点）

アフリカ勢を中心にスピード力のある選手がどんどん記録を伸ばしている状態です。



単純に考えてスピードを上げるには筋力が必要です。

日本では軽い負荷でスピード練習をする傾向にありますが、実践では通用していないのが現状です。

アフリカ勢は一気に引き離すようなスピード力を持っています。

これについていくにはかなりの筋力が必要ですし、更に先行するとなるとどれくらいの筋力が必要となるでしょうか？


筋力をアップさせるためには高重量の筋トレが必要となってきます。

高重量で高回数の筋トレをすることで長距離走に使える筋力が得られます。

この方法は通常やられている筋トレでは不可能です。

指導者としての技術が要求されます。


実際に私の指導している長距離走の選手は、50代の部では参加すればほぼ優勝で総合でも入賞することがほとんどです。

筋トレは高重量高回数で上半身もバリバリにやってます。

そしてバランストレーニングを加えることでより効率的に筋力を発揮できるようにしています。


このトレーニング方法だと細くて非力と思われている人にも効果絶大です。

ベンチプレスマシン110kgを30回おこなっている来年80才になる体重46kgの女性会員さんは、日常の動きがとてもスピーディーです。

180cmで60kgの30代後半の男性は月1回の筋トレだけの3年間でベンチプレスマシン35kg30回×2セットから85kg30回×3セットまで上げることができています。



こういった結果は私のところだけでも多数でています。

持久力向きだから、体が細いから、強い筋力はないと決めつけることはありません。

マラソンなど持久力スポーツをやられている方でスピードアップ目指している方、

高重量で高回数の筋トレをお薦めします！


ではまた。


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