「歩き方」が変わると全身の疲れが変わる！
その鍵は背骨にあり

ハイサイ‼︎
yuimaruマイオ院 シンガキです。

最近‼︎
「足が上がりにくくなった」
「すぐに疲れてしまう」
「他人の歩き方が気になる」と
いうことはありませんか？

歩き方のクセや変化は
実は足の問題だけでなく
背骨の硬さから来ていることが
非常に多いのです。

背骨が硬くなると、歩くときに体全体で
衝撃を吸収できなくなり、腰や膝、肩に
負担が集中してしまいます。

これが腰痛や肩こりを引き起こす原因の一つです。

しかし
高負荷なトレーニングは不要！
自宅で背骨のコンディションを
整えることから始められます。

シンガキが教える！
『歩行の軽やかさをサポートする自宅で3ステップ🚶』
背骨周りの柔軟性をサポートし
軽やかな歩行を目指すための簡単習慣をご紹介します。

【自宅でこっそり始める背骨リセット 3ステップ】
1. 骨盤ゆらゆら運動（土台を意識）
床に座り、膝を立てて手を後ろにつけます。
骨盤を前後にゆっくりと傾け、背骨の下部が動くのを
感じましょう。
歩行の土台となる骨盤と背骨の連動をサポートします。
（10回）

2. 寝たまま体幹ねじり（深部を動かす）
仰向けになり、両腕を広げて膝を立てます。
立てた膝を揃えたまま、ゆっくりと左右に倒します。
背骨のねじりを促し、深部の筋肉の柔軟性をサポートします。
（左右5回ずつ）

3. 壁押し胸開き（猫背を意識）
壁際に立ち、片方の肘を曲げて壁につけます。
そのまま体を反対側にひねり、胸周りの硬さをサポートします。
猫背の方に特に意識してほしい運動です。
（左右5秒ずつ）
（※痛みを感じる場合は無理せず中止してください。）

【マイオセラピーの重要性】
セルフケアでは届かない深部へ！
自宅でのセルフケアと合わせて
背骨の深部の硬結を専門的にケアすることが
軽やかな身体づくりを加速させます。

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姿勢の土台から整えて
軽やかな身体と自信の持てる背すじを手に入れましょう！

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皆様の深い休息と疲れにくい身体づくりを
全力でサポートさせていただきます！

ご来院を心よりお待ちしております！