糖尿病及び予備軍は約2000万人⁉︎

高血圧は約4300万人！

脂質異常症および予備軍は⁉︎

約2000万人！

これらの生活習慣病は、

重篤な合併症を引き起こさないためにも

早い段階で対策が必要です。

一番有効な対策は歩くことです！

主な生活習慣病

【糖尿病】

高血糖と糖尿が慢性的に続く疾患です。

２型は中高年に多く発症し、進行すると

網膜症やっ腎症、神経障害などの合併症を

引き起こします。

【高血圧】

最高血圧が140mmHg以上、または最低血圧が

90mmHg以上の状態。高血圧は心疾患や脳卒中の

最大の危険因子です。

【脂質異常症】

血液中の脂質の量（コレステロールと中性脂肪）が

以上な状態で、以前は高脂血症と呼ばれていました。

放置すると動脈硬化を進行させます。

☆生活習慣病は薬に頼らずウォーキングで改善‼︎

生活習慣病はその名の通り、生活習慣が原因です。

生活習慣を改善すれば、予防も病気の進行を抑えることもできます。

生活習慣の改善は３つ

・食生活

・運動

・睡眠

中でも運動、歩くことは非常に重要です！

運動不足になると、お腹も空きません、夜も眠くなりません。

そして、いくらバランスの良い食事をしても、カロリーを摂取できず、

過剰摂取している恐れもあります。

そのため、まずは運動不足の解消で歩く事が大切です。

☆高血圧にウォーキングは効果あり⁉︎

ウォーキングがメタボリックシンドローム

（内臓脂肪症候群）の解消につながります。

肥満は、あらゆる生活習慣病の原因となりますが、

歩いて健康的に体重を減らせば、血圧も血糖値もコレステロール値も

尿酸値もみるみる改善します。

☆病気予防に効果がある歩数☆

◉認知症、心疾患（心筋梗塞、狭心症）

　脳卒中（脳梗塞、脳出血）・・・・・・・5000歩（約7分30秒）

◉動脈硬化、がん、骨粗鬆症・・・・・・・7000歩（約15分）

◉高血圧、糖尿病、脂質異常症・・・・・・8000歩（約20分）

◉高血糖・・・・・・・・・・・・・・・・9000歩（約25分）

◉メタボリックシンドローム75歳以上・・・・8000歩（約20分）

　メタボリックシンドローム75歳未満・・・10000歩（約30分）

◉肥満・・・・・・・・・・・・・・・・・12000歩（約40分）

＊東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利博士が行った大規模調査から

　歩数と病気予防との関係をまとめた歩数と時間です。

　主な病気は歩くことで予防できる可能性が高まることが証明されました。

＊あくまでも目安であり、結果を保証するものではありません。

生活習慣病対策で一番手軽で有効なのは歩くことです。

歩くことを日頃から習慣にしていきましょう！