ハイサイ！
yuimaruマイオ院のシンガキです🌿

本日は✨
マイオセラピーの効果を持続させるためには
日々のセルフケアがとても重要です。
以下に
自律神経・深層筋・疲労回復に効果的な
セルフケア方法をいくつかご紹介します。

🧘‍♂️マイオセラピーの効果を高めるセルフケア方法

① 深呼吸（腹式呼吸）

▶ 自律神経のバランスを整える基本のケア！

鼻からゆっくり息を吸い（4秒）
お腹をふくらませる。
口から8秒かけてゆっくり吐く
1日2〜3回、5分程度行うのがおすすめ！

💡ポイント
副交感神経を優位にして
リラックスしやすい体に導きます。

② キャット＆カウ（背骨ほぐしストレッチ）

▶ 背骨周辺の深層筋（多裂筋）にアプローチ！

四つん這いになり
息を吸いながら背中を反らす（顔を上げる）
息を吐きながら背中を丸め
顎を引く！

この動きをゆっくり10回繰り返す。

💡ポイント
呼吸と背骨の連動で
血流＆神経の通りが良くなります。

③ フォームローラーorテニスボールでの筋膜リリース！

▶ 肩甲骨やお尻、腰まわりの筋肉をほぐす。

寝転んでフォームローラー or テニスボールを
当ててゆっくり圧をかける。

痛気持ちいい程度で30秒〜1分圧をかけ
ゆっくりほぐす。

💡ポイント
力を抜いて「ゆっくり」やるのがコツです。

④ 足湯 or ぬるめのお風呂（38〜40℃で15分）

▶ 血流アップ＆自律神経の安定化

寝る前に入ると深い睡眠を得られやすくなります。

好みでアロマ（ラベンダー・ゆずなど）を
使うと効果倍増！

⑤ 軽いウォーキング（1日20〜30分）

▶ 筋肉のポンプ作用で回復力アップ‼︎

特に朝日を浴びながら歩くと体内時計も
リセットできて◎

リズム運動（歩く・こぐ）は
メンタルの安定にも効果大です！

💡おすすめ習慣まとめ
ケア方法→目的 →所要時間目安

腹式呼吸→自律神経の調整→5分
背骨ストレッチ→多裂筋・回旋筋の緩和→3〜5分
筋膜リリース→コリ解消・疲労軽減→各部位1分〜
足湯・入浴 →血行促進・副交感神経の刺激→15分
ウォーキング→血流UP・自律神経安定→20〜30分

無理なく痛みが出ない範囲で
できることから日常に取り入れて
いくことが大切です。

💡こんな方におすすめ

・肩こり・腰痛・関節痛が慢性化している方！
・ストレッチや整体でも改善しなかった不調がある方！
・なんとなく体がだるい、重いと感じる方！
・頭痛・不眠・めまいなど自律神経系の悩みがある方！
・アスリート・スポーツパフォーマンスを高めたい方！

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あなたの元気な毎日を、yuimaruマイオ院がサポートします✨
お会いできるのを楽しみにしています！

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