ハイサイ‼︎
yuimaruマイオ院シンガキです！

前回は
自宅で簡単にできる背骨ケアについて
お話しましたね。

今回は
体の内側から健康を
支える方法として
「自律神経を整える食事法」を
ご紹介します！

普段の食事にちょっとした工夫を
加えるだけで心と体がリラックスし
毎日をもっと快適に過ごせるように
なりますよ。


1. 自律神経と食事の意外な関係

自律神経は
私たちの体を24時間休むことなく
サポートしています。

「呼吸」「血流」「消化」など
自分の意思とは関係なく働く
システムを支える重要な
役割があります。

しかし

不規則な食事や偏った栄養バランスは
この自律神経に負担をかけ
体調不良の原因になることも…。

だからこそ
食事で整えることが重要なんです！


2. 自律神経が喜ぶ食材ベスト3

① 発酵食品（腸内環境を整える）

ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌などの発酵食品は
自律神経を整える鍵となる「腸」を元気にします！

腸内環境が整うと、リラックスホルモン
「セロトニン」が増加し、ストレスにも強くなれます。


② 良質な脂肪（神経の働きをサポート）

オメガ3脂肪酸を含むサーモンやアボカド
ナッツ類を積極的に摂りましょう。

これらは神経の働きを助けるだけでなく
体全体の炎症を抑えてくれます。


③ マグネシウム豊富な食材（リラックス効果）

ほうれん草やアーモンド
バナナに含まれるマグネシウムは
筋肉の緊張を緩める効果があります。

夜寝る前にバナナを食べると
ぐっすり眠れるかも！


3. 今日から実践！

簡単メニュー例

・朝食
トースト + アボカドペースト + ヨーグルト

・昼食
玄米ご飯 + 味噌汁 + 焼きサバ

・夕食
鶏肉とほうれん草のクリーム煮 + 納豆

・間食
アーモンドやバナナをおやつ代わりに！

どれも簡単で続けやすいメニューばかり。

毎日の食事で少しずつ
取り入れてみてくださいね。


4. 楽しみながら継続するコツ

無理なく楽しく取り組むのがコツ！
お気に入りの食材をアレンジしたり
家族と一緒に健康メニューを考える
時間を作るのもおすすめです。

次回もお楽しみに！

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