ハイサイ‼︎
yuimaruマイオ院シンガキです。

前回のメルマガでは
背骨の健康が心身に与える驚きの影響と
マイオセラピーの魅力についてお話しました。

今回は
自宅でできる簡単で楽しい
セルフケアをご紹介します！
忙しい方でもすぐに
取り入れられる方法ばかりなので
ぜひ試してみてください。


1. 背骨をリフレッシュ！1分間「猫と牛のポーズ」

ヨガでも有名なこの動きは
背骨を柔らかくし、神経の通りを良くするのに最適です。

やり方

・四つん這いになり、手と膝は肩幅に開きます。
・息を吸いながら背中を反らせ（牛のポーズ）
お腹を下に引き伸ばします。
・息を吐きながら背中を丸め（猫のポーズ）
お腹を引き込みます。

これを1分間、リズムよく繰り返すだけ！

ポイント
呼吸を意識することで
自律神経も整いやすくなります。
朝や寝る前にやるのがオススメです。


2. 壁を使った「背骨リセットストレッチ」

壁さえあればどこでもできる
超シンプルな背骨ケアです！

やり方

・壁に背中をつけて立ち
かかと、お尻、肩甲骨、後頭部を壁に密着させます。
・腕を体の横に伸ばし、壁に沿って上に動かします。

腕を壁から離さないようにするのがポイント。

効果
この動きで背骨が自然なS字カーブに整い
姿勢改善や肩こり解消が期待できます。


3. 背骨を癒す「お尻歩き運動」

座ったままできるので
テレビを見ながらでもOK！

やり方

・床に座り、両足をまっすぐ前に伸ばします。
・お尻で左右交互に歩くように、前進＆後退します。
・30秒から1分を目安に、リズミカルに行いましょう！

ポイント
背骨周りの筋肉が刺激され
血流が良くなると同時に骨盤も整います。
腰痛予防にも最適！


4. 笑いながらリラックス！「背骨ヨガボール遊び」

バランスボールや柔らかいクッションを
使って背中をコロコロ。

やり方

・床にボールを置き、背中を当てて転がるだけ！
・好きな音楽をかけたり、家族と一緒に
やるとさらに楽しいですよ。

効果
背骨の周りを心地よく刺激しながら
筋肉をリラックスさせます。


▪️セルフケアを習慣にするコツ‼︎

朝の目覚め時やお風呂上がりなど
習慣化しやすいタイミングに取り入れる。

1日たったの5分でもOK！
毎日の小さな積み重ねが
健康な背骨を作ります。

＊身体に痛のでない
無理ない範囲でお試し下さい。

▪️マイオセラピーで背骨ケアを効率化！

背骨ケアを手軽に
そして効果的に行うなら
「マイオセラピー」が最適です。


【深層筋にダイレクトアプローチ】

マイオセラピーでは
深層筋（多裂筋や回旋筋）に
直接アプローチして筋肉を柔らかくし
血流を促進します。


【マイオバイブレーターの活用】

専用の振動器具を使い
筋肉を緩めながら
神経の働きを活性化。

施術中はリラックスしながら
体の内側が整うのを実感できます。


【継続的な効果が魅力】

一度の施術でも変化を感じる方が
多いですが定期的にケアすることで
慢性的な痛みや不調の予防が期待できます。


▪️こんな方におすすめです！

・慢性的な肩こりや腰痛に悩んでいる方
・長時間のデスクワークで体が固まりやすい方
・日々のストレスで自律神経が乱れていると感じる方
・健康的で若々しい姿勢をキープしたい方


◆お客様の声をピックアップ！

「マイオセラピーを受けてから
朝起きたときの体の軽さが全然違います！」
（40代・女性）

「仕事中の集中力が続くようになりました！
肩と腰の痛みがなくなったのが大きいです」
（30代・男性）


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始めてみませんか？


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痛みの根本原因にアプローチし
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初めての方でも安心して
受けられる優しい施術なので
ぜひ一度お試しください！

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