現在、生活習慣病の薬は数多く存在していますが

薬で数値が改善しても一時的なものです。

生活習慣病を根本的に治すにはメタボの解消が最優先！

そのために欠かせないのが食生活の見直しと運動です!!

☆体重は5%と落とせば数値は改善する!?

脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪がありますが

問題なのは内臓脂肪です。

内臓脂肪が増えると、血糖や血圧が上昇し

動脈硬化の予防・改善などに効果がある善玉ホルモンの

分泌が減り、血管の炎症や血栓を引き起こす

悪玉ホルモンが増えます。

内臓脂肪が多い肥満の人は生活習慣病を

発症・重症化しやすいので要注意!

『体重を5%落として内臓脂肪を減らす』ことで

数値はお驚くほど改善します!!

☆ダイエットを成功させるには

　まず食事の見直しをしてみましょう!

最初の３ヶ月間は、糖質制限を行い

それと同時に必ず運動、ウォーキングをしましょう。

糖質制限だけでダイエットしようとするのは要注意!

体重は目に見えて減りますが、筋肉量も落ち

骨格筋の低下で、関節の炎症が起きたり、

骨がもろくなって骨折のしやすい身体リスクが

高まります!

過剰な糖質制限には十分に気をつけて下さい!

☆メタボ解消に有効な糖質制限

３食とも主食を抜くスーパー糖質制限！!

劇的な効果がありますが、３ヶ月限定など

期間を区切って行うのが安心です。

その後は、緩やかな低Gi血糖値コントロール

ダイエットに移行しましょう！

【スーパー糖質制限】

1日３食の場合、1回の食事の糖質摂取量を

20グラム未満に抑えます。

食事に占める炭水化物の割合は２割です！

＊個人差がありますので、体調に合わせて

　無理のない範囲で取り組みましょう。

【低GI 血糖値コントロールダイエット】

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☆GI 値とは？

血糖値の上昇度合いを示す指数です。

GI （ジーアイ）値とは

グリセミック・インデックスの略で

食後の血糖値の上昇度合いを示すものです。

食品によって食後の血糖値の上昇度合いは違い

大きく３つに分類されます。

・高GI ：70以上

例　精白米（84）ドーナツ（86）　食パン（91）

・中GI ：56〜69以上

例　中華麺（61）パスタ（65）　カステラ（69）

・低GI ：55以下

例　Gi26チョコ・キャベツ（26）しめじ（27）

　　卵（30）納豆（33）れんこん（38）

　　鮭（40）肉（45）玄米（55）

GI 値を「消化のスピード」と捉えると分かりやすいと思います。

GI 値が低い食品は、ゆっくりと消化吸収が進むので

血糖値も緩やかに上昇します。

そのため身体への負担も少なくなりインスリンは

分泌されにくくなります。

低GI の食品は、肥満対策・糖尿病リスク軽減対策にもなります！

『Gi26チョコレート』は、キャベツと同じGI値です!!!!

☆低GIで血糖値コントロール

食事の前に食べるセカンドミール効果？