yuimaru（ゆいまる）マイオ院のシンガキです！

2月の沖縄の寒暖差にはビックリ日中5〜7度の気温差があり、身体には大分応えますね;  ; 

この時期は体温調節が難しく自律神経の乱れから身体の基礎代謝もさがりやすい季節です‼︎

基礎代謝をあげるために様々な方法が紹介されていますが、実際にその効果を感じるには基礎代謝についての理解を

深めていきましょう。

基礎代謝とはなにか、そしてどうすれば本質的に基礎代謝をあげることができるのかということをお伝え致します‼︎

基礎代謝とは？

まず基礎代謝とは、
・仰向けに寝て
・食事はせず（消化器官の活動は行わず）
・適温でリラックスした状態
　で消費されるエネルギーのことです。

食事による消化器官の活動や気温などの環境ストレスによるエネルギー消費にも含まれます。
次に基礎代謝ですが、その内訳は下のとおりです。

骨格筋　　22%
肝臓　　　21%
脳　　　　20%
心臓　　　9%
腎臓　　　8%
脂肪組織　4%
その他　　16%

このように骨格筋だけでなく、全身の様々な器官でエネルギーが消費されます。
つまり基礎代謝をあげるにはこの中でも筋肉や脳、消費エネルギーの多い各臓器にアプローチするのが効果的だということです。

筋肉量を増やす⁉︎

まずは一番多くエネルギーを消費している骨格筋の絶対量を増やすことが効果的‼︎
骨格筋の増加には、やはり筋トレがおススメです‼︎
自分の身体に合ったキツさでトレーニングを行い、タンパク質や糖質の摂取を意識することで骨格筋の増加につながります。
また、日常生活動作のレベルをあげることでも骨格筋の増加へアプローチ強化につながります。
例えば、沖縄県民あるあるで、5分以内のコンビニへ買い物に行く時は車を使用せず、歩いて買い物に行く。

エスカレーターを階段にする、ゴロゴロしている時間を座って過ごすのではなく、座っている時間を立って過ごす時間を増やす習慣をつけて筋肉量を増やしていきましょう。

内臓の働きを良くする？

次に、内臓の働きに関しては適切な睡眠と栄養摂取を意識することが効果的です。
睡眠に関しては個体差があるものの、およそ7時間以上とることができていれば大丈夫です。

また栄養摂取に関してですが日本人が不足しがちな栄養素は主に、
・ビタミンA
・ビタミンC
・ビタミンD
・カルシウム
・食物繊維
の5つです。

これらの栄養素は簡潔にお伝えすると、なるべく多くの種類の季節にあった野菜をたくさん食べることによって摂取量が増えます。
最後に水分摂取も重要です。
成人の体内水分量は約55〜70%です！

適切な水分摂取は物質の溶解・物質の運搬・体温調節をすることで、からだの代謝のめぐりを良くし、内臓の働きへもアプローチできます。

・物質の溶解

　食事の中に含まれる栄養素は吸収しやすい形に分解され、代謝されます。代謝反応は水に溶けた状態で行われます。

・物質の運搬

　水分を含む血液やリンパ液は体内の物質を細胞まで運びます。また不要になった老廃物も尿から排泄されます。

・体温調節

　水は比熱(1g当たりの物質の温度を1度上げるのに必要な熱量のこと)の高い物質で、温まりにくく、冷めにくい性質があります。水は温度の変化が少ないので、体温を一定に保つことに役立っています。

日本人の1日の水分摂取量の基準⁉︎

日本人が一日に摂取するのが望ましい「食物を含めたすべての水分量」は、2.5Lです。 

1日に必要な水分摂取量計算式

必要水分量（㎖/日）＝年齢別必要量（㎖）×実測体重（Kg）
例えば、40歳体重60キロの男性の場合、40×60＝2,400となり、2400㎖の水分が一日に必要な最低量となります。

1日約2.5L水分を目安に摂取するのが良いでしょう。

脳の働きを高める⁉︎

最後に、基礎代謝のうち20%を占める脳へもアプローチしていきましょう。

脳の働きというのは新鮮な刺激を受けることで高まっていきます。
それは感覚刺激などの入力、運動などの出力のどちらにも言えることです。
毎日同じことの繰り返しだと、脳への刺激が少ない日々が続いてしまうので、

・見たことのない景色を見る
・食べたことのないものを食べる
・人や動物などの予測不可能な対象と接する（コミュニケーション）

・新しいスポーツに取り組む
・マイオセラピーコースで脳・中枢神経・末梢神経のバランスを整える

など、常に新鮮な刺激を求めて日々を過ごせると良いでしょう。
基礎代謝をあげるために骨格筋（筋肉）、内臓（平滑筋）、脳（神経）にアプローチしていきましょう‼︎

骨格筋以外へのアプローチは意外に感じたかたも多いのではないでしょうか。
基礎代謝の内訳を理解し、ぜひ本質的に基礎代謝の向上へとアプローチしてみてください。

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