素敵に光り輝くあなたへ。

心と身体のコンサルタント。
佐藤さちこです。

お元氣様です。
いつも、ありがとうございます。

今年は、
早々と桜が咲いてますね。

嬉しいような、
違和感を感じるような、
不思議な感覚です。

先日のメルマガで、
身体を
思いっきり伸ばすこと、
小さくたたむことを
ご提案しました。

あれから、
思い出した事があります。

背筋を伸ばす事、
深く息を吸い込む事、
このシンプルな
エクササイズ自体に
大変さを
感じる人が
結構いました。

前屈みのまま、
猫背のまま、
何十年も過ごしたら、
筋肉は、
その形で定着している場合が
あります。

この場合、
伸ばしにくいので、
前回の立った状態から
行うエクササイズは、
きついとか、
おっくうとかに、
感じるかもしれません。

そこで、
今日は、
仰向けで
行うバージョンを
ご紹介します^_^

①仰向けになって、
両膝を抱える。
腰が辛いとか、
膝が痛い場合は
片膝ずつ、
もしくは、
片膝のみでもOK。

この時、
自分の身体に
感謝の言葉をつぶやいてね。
「感謝しています」
「ありがとう」とかね。
時間をかけて息を吐ききり、
苦しくなければ、
深い呼吸を繰り返しながら、
関節を畳んだ状態で
伸びる筋肉の様子を感じ、味わう。

②足から手を離し、
両足を床に下ろして伸ばす。
そのまま、
バンザイするように
両腕を伸ばしながら、
大きく伸びをする。
両手を天井に向かって
思いっきり伸ばす。
吸う息を意識する。
ゆっくり、たっぷり吸い込み、
吐きたくなってから、
ゆっくり吐きだす感じ。
息を沢山肺の中に入れ、
普段、縮みやすいところを解放し、
広げていく感じ。
この時、自分に対して、
「大丈夫」とか、「出来る！」とか、
前向きな言葉をかけてね。


①、②を数回繰り返す。

立ってやるより、
楽に出来るし、
リラックスしやすいと思います。

身体が縮むと
心も縮む。

でも、縮んだから、
伸びた時の
気持ち良さも味わえる。

だから、
縮んだ私もOK－－－！！
(*^。^*)

さあ、今日も、
心をハッピーに！！

ん？
まだ、身体が重い？
サイズが大きくなった？
そろそろ、
健康診断？

もうちょっと、
動く必要がありそうですね。
(@^^)/~~~
軽くて、
美しい身体をイメージして！
(*^▽^*)

私でよろしければ、
一緒に
楽しく
やりましょう！！

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