新潟県長岡市/心と身体のコンサルタント|はっぴーらいふ友の会

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今日の簡単エクササイズ。骨盤底筋。「ん?何?」と思いました?

素敵に光り輝くあなたへ。

心と身体のコンサルタント。
佐藤さちこです。

お元氣様です。
いつも、ありがとうございます。

身体はどんな感じですか?
腰や膝などの
痛みは感じやすいと思いますが、
強張りは意外と感じにくいものです。

でも、これが、やがて、
痛みや不調につながっていくのです。
身体の声を聴く。
身体をほぐして、軽くする。
日頃のメンテナンスは大切です。

そして、今、
こんな時こそ、
お家でレッスンを受講して、
身体を軽くしてみませんか?

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さて、今日は、
「骨盤底筋」。

「ん?何?どこ?」
と、想われたかもしれません。
すごく大事な存在ですが、
地味( ゚Д゚)

先ずはこの筋肉の場所。
骨盤の底辺の筋肉です。
肛門・尿道・女性は膣、産道まで含みます。

ここの筋肉は、
内臓の重みに耐え続けているので、
加齢とともに伸ばされ、
弱くなりやすいところです。

これが、
尿漏れにもつながります。
もちろん、
パットなどの使用も有効ですが、
改善出来るに
越したことはないと思います。

尿漏れへの不安を軽くすること、
思い切り笑えること、
旅行などで、
常にトイレの心配をすることから
解放されること。

これは、
人生のクオリティを
高めることになると
想います。

さあ、
ここで、
本日の簡単エクササイズ。

やることは
とれもシンプルです。

①骨盤の底辺に意識を向ける。
②肛門などをグッと締める。
③緩める。

呼吸は、止めなければ、
とりあえずOKです。

腹筋のエクササイズを
組み合わせる場合などは、
いろいろお伝えしますが、

骨盤底筋だけなので、
やりやすい呼吸で
やってみましょう。

このエクササイズは、
いつでも、どこでも、
出来ます!!

立ったままでも、
椅子に座ったまま、
寝転んだままでも
出来ます!!

運転中、信号待ちの時間。
パスタなどを茹でながら。

やろうと思えば、
いつでもできます。
(^O^)/

是非、
習慣化していただきたいと
想います。

骨盤底筋に意識を向け、
締める&緩めるだけですが、
普段やっていないと
難しく感じる場合が
あります。

コツ①
イメージする。
おならを我慢する。
トイレで排尿を途中で止める感じ。

ちなみに、昔、
育児雑誌で取材を受けた時、
取材記者さんからは、
「おならを我慢するのが分かりやすい」と
言われました(笑)

コツ②
自分で骨盤底筋に触ってみる。
時分の手なら、
いいでしょ(^_-)-☆
他の箇所でもそうですが、
筋肉は実際に触ると
意識しやすくなります。

骨盤底筋は
第1チャクラ。
このチャクラを活性化し、
生命エネルギーを高めること。
この不安が渦巻きやすい社会情勢。
深い呼吸とともに
骨盤底筋の
エクササイズをすることで
グラウンディングの
感覚を高めることにも
役立ちますね(*^▽^*)

身体が軽くなると、
心も軽くなります(^_-)-☆

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