こんにちは。
野毛ひかり整骨院の小林です。

最近は日中も暖かくなり桜も咲いてきましたね😊
来週あたりには満開になるとのことなので楽しみです🎵
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本日は免疫力を高める方法をお伝えしたいと思います。

【質の良い睡眠を】
⇒睡眠時間を確保することも大切ですが、「質の良い睡眠」をとるで、免疫力が上がります。
睡眠の質を高める為に
①寝る 2 時間前は食べない。過度な飲酒も避ける。
②湯船に浸かり、身体を暖める
③PC やテレビ、スマートフォンなどの使用を控える。
を習慣づけていきましょう。


【運動して筋力アップ】
⇒体温が１度低くなると、免疫力が約 30%低くなると言われています。
筋肉量と体温は 比例しており、筋肉をつけることで体温アップ、基礎代謝の向上に繋がります。
特に、大きい筋群を鍛えると より効果が出やすいです。
胸・背中・脚などの筋肉を意識的に使ってみましょう。
また、ストレッチも血流の促進やリラックス効果、疲労回復の効果があります。
運動とストレッチはセットで行うと理想的です。


【腸内環境を整える】
⇒免疫細胞の約 70％が腸の中に暮らしている為、腸内環境を整える事は免疫力アップに繋がります。
食物繊維豊富な食品、発酵食品、ヨーグルトや乳酸菌飲料などがオススメです。
また、免疫力を 上げるには体温を上げる食品も大切です。
しょうがやニンニク、タンパク質などがあります。
免疫力を下げる食品は、食品添加物、合成着色料、保存料などの化学的な添加物。
極力摂らないよう心がけましょう。





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【高機能プロテインを飲み続けている患者様の声】

40代　女性

冷え性で運動が苦手で運動習慣がなく、ダイエットをしたいと先生に相談したところ
高機能プロテインをおすすめされ、飲んでみることにしました。
プロテインを飲み続けて２週間ほどで肌つやが良くなり便通が良くなっていくのを感じました。
手足の冷えも昨年に比べて気にならなくなりました。
プロテインには炭が入っていて体温を向上してくれてデトックス効果もあるそうです。
これからも飲み続けていきたいなと思います。

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普段運動習慣がない方でも日常生活の動きだけで筋肉がつくように考えたプロテインです。
筋肉量を維持しながら体重を落とすことができるので無理なくダイエットができます。
炭入りなので温熱効果があり、腸に溜まった老廃物を吸収し体外へ排出効果もあるので便通がよくなり
冷え性改善になったのだと思います。
これからもカラダの変化を楽しみにしてみてください！


貯筋生活を詳しく知りたい方は
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https://tsuku2.jp/ec/viewDetail.php?t=3&Ino=000006247300&itemCd=24210100301978



ダイエット中におすすめのナッツをご紹介します。
ナッツには腸内環境を整えたり、美肌効果、代謝促進効果もあったりと
美容にもとてもいいです。
小腹が空いたときにピッタリです(^^)/

おすすめのナッツのお店
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https://ecsp.tsuku2.jp/viewDetail.php?t=3&Ino=000006247300&itemCd=81950213001162


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