こんにちは(*^▽^*)

さとうさちこです。

暑中お見舞い申し上げます。

暑い毎日、
大切なお身体ちゃんの調子はいかがでしょうか？

冷房の効いた所で過ごしていたら、
夕方には、ふくらはぎのあたりが、
冷えて、筋肉もカチカチに強張っていませんか？

冷えと強張りは血液の巡りにも
よろしくないですよね(*_*;

ふくらはぎの強張りは、
足首の柔軟性を低下させ、
姿勢の崩れや、
身体のあちこちに不調をもたらす場合もあります。

という訳で、

今日は寝る前に
お布団やベッドの上で
ふくらはぎを緩める
簡単でゆる～いエクササイズのご提案です。

先ずは、ざっくりした手順から(*^▽^*)

①仰向けになって、両膝を抱えて深呼吸。

②両足を天井の方へ上げて振る（揺らす）
膝は曲がっていてOK。
できれば、足首が膝より上の位置で！
つま先など末端に溜まりがちな血液やリンパ液を
心臓へふるい落とすイメージで。

②腿の裏側に掌を当てて、
両膝をパタパタさせる。
手の甲がふくらはぎにあたって、
ふくらはぎの筋肉がほぐされるイメージ。
腿の裏に当てる掌の位置を変えたり、
もっと刺激が欲しい時はグーにしてもOK。

以上です。

無理なく、気持ちよく、
やってみてください。

ふくらはぎがほぐれると、
脚全体も軽くなります。

寝る前に身体を緩めて、
睡眠の質も上げていきましょう(^。^)y-.。o○

今回は、
おやすみ前のエクササイズなので、
夕方の配信でお届けしました。

大切なあなたのお身体ちゃんに
愛と感謝を込めて、
ゆったりした気分で
やってみてください(*^▽^*)

ここからの人生を、
より自由に、より豊かに、より幸せに💓💓
いつも応援しています✨✨

今日も、明日も、
素敵な一日をお過ごしください🌈

さとうさちこ

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