2023.07.10
🚰水分はどうやって摂れば良い？
こんにちは。
さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表の木藤です。
先週は七夕でしたねぇ。
皆様はなにかお願いごとはされましたか？
天候は残念ながら曇（地域によっては雨降？）だったので、彦星と織姫は今年も会えずじまい…。
これだけ夜も煌々と電気が付いていますと晴れても天の川は見えへんのかもなぁ。
これからの時期は（少し遅い感じはありますが）、しっかりと水分を採ってくださいね、と耳にされることは多いかと思います。
水分は寝ている間にでも失われていきます。
ですので、無意識のうちに、水分が耐えいていない状態になっています。
普段の生活の中で脱水状態とまではいいませんが、水分を摂る量が少なくなりやすい方は、「朝起きた瞬間から水分をしっかり摂ることは始まっているんだー」と言うことを意識をしてくださいね。
特に朝起きた時は寝ている時にかいている汗で水分が失われている状態になっています。
起きてからしっかり水分を補給しないと日中氣温の上がる時間帯になる前には軽い脱水状態になってしまっている可能性があります。
朝起きてから、一氣に摂らなくても大丈夫ですので、育児・家事の合間にコップ一杯でも大丈夫ですので、ちょいちょいと水分補給はするように意識をしてくださいね（＾＾
そんな中、ママさん（患者様）の中には夏の暑い時期は「日中に育児や家事で汗をかいてするせいか、夜寝る時や寝ている時に足がつるんですよ」ということをよく仰ります。
寝ている時に足がつるなんて…
想像しただけでも悶絶します…(ﾉД`)ｼｸｼｸ
これは水分を摂るタイミングが「本当に水分を必要としたタイミング」にしか水分補給をしていないからなんですね。
実際育児真っ只中のママさんは「育児でなかなか水は飲めていないんですよ」や「ご飯の時にちょろっとだけです」というのは本当によく聞きます。
ですので、普段水を飲む量が少ないなぁと感じるママさんは多いです。
普段「水分を摂りましょう」とは耳にする事が多いとは思うのですが、実際に「どうやってすれば？」という疑問をお持ちの方も多いかなぁと思います。
さくら鍼灸整骨院では、目安は「コップ1杯を数回に分けましょー」とお話をさせていただきます。
朝起きた時・朝ごはん・朝ごはんとお昼ごはんの間・お昼ごはん・おやつ時間・おやつ時間と夜ご飯の間・夜ご飯・お風呂前・お風呂後・寝る前という風にしますと全部で10回になりますので、コップ1杯を150mlとしますとこれだけで1日1500ml飲めますので十分な量が摂れます。
暑い時期では、朝起きた時にすでにコップ1～2杯分の水分を汗で失っていると言われています。
ですので、起きた時は軽い脱水状態になってしまっています。
食事中に水を飲んだとしても、育児や家事の合間に水分を摂らないとドンドン失われていきます。
ですので、夕方くらいから「ちょっと身体がだるいなぁ」という感じが出たり、夜寝る時に足がつったりします。
脱水状態にあるかないかの判断はおしっこの色を見る事で確認ができます。
朝起きたばかりのおしっこは濃い黄色をしています。
これは寝ている間に水分を失ってしまっているので色が濃くなります。
朝起きて食事を摂るときに水分も摂りますので、水分が身体に吸収され軽い脱水状態が解消し、おしっこの色は薄くなります。
ですので、普段の生活でおしっこの色を確認をするようにして、色が濃いなぁと感じた場合はしっかり水分を摂るようにしてくださいね。
水分量が少なくなりますと脱水状態になるのですが、水分だけを摂っていましても解決はしません。
って散々「水を飲めって言ったやん」と聞こえて来そうですが、実際そうでないのでご注意ください。
どういう事かと言いますと、汗は水分だけでなく、ナトリウム、カリウム、カルシウムなど多くの成分が含まれています、
これらは、野菜・イモ類・きのこ類・海藻・果物などに多く含まれています。
水分を摂るだけでなくしっかりと「食べる」というところから栄養を補給する必要もあります。
ですので、水分は「飲む」だけではなく「食べる」ことからも補給できます。
豚汁や具だくさんのお味噌汁、バナナジュースやスムージーなどを上手に活用することで水分と一緒に野菜や果物も一緒に摂ることができます。
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