2023.01.28
マッチョになるための筋トレじゃないですよー
こんにちは。
さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜代表の木藤です。
先日の大雪がまだちょびっと残っていたりする京都です（笑）
本当にすごかったですねぇ。
ちょっと振り返りますと一番最初に1時間に7センチ積もったそうなのですが、この積もり方って雪が降る地域でも珍しいとか。
普段雪が降らない京都市内でそんな事が起きると色々と止まりますよねぇ。
今週末はまだまだ油断のできないみたいですので、特に日本海側の方はお出かけの際にはご注意くださいね。
加齢や肥満によって「膝痛っ！！」って仰る方は多いかと思います。
ただ「痛い！」という事実だけで、「なぜ痛い？」をスルーすることもまた多いかと思います。
「火のないところに煙は立たない」という諺があるように「痛い」ということは「どこかに原因がある」ということです。
そしてその原因を知る事が大切になります。
膝が痛む場合、多くは
・歩いているとき or 歩き始めに痛い
・階段の昇り降りの時に痛い
・正座すると痛い、正座ができない、正座がしにくい
などなどの理由です。
もちろんアスリートの方でしたら運動中に、というのもあります。
「膝が痛い」というと10年くらい前には高齢者のイメージが多かったかと思いますが、個人的には最近では余り世代は関係ないかなぁと感じる事があります。
では、膝の痛みはどのような原因で出るのでしょうか？
これもまた多くの原因やお一人お一人によって違いますので、一つの一例としてお話をさせていただきます。
「特に」ですが高齢者の場合、太ももの前の筋肉（特に膝のお皿の斜め上内の部分）の筋力が低下していることによって起こる痛みが多いです。
この様なお話はテレビや雑誌、今ではYou Tubeなど色々なメディアで「こんな運動をしたらいいですよー」というのは見かけるのですが、個人的にはちょっと不足です。
よくあるのが「太ももの前の筋肉」「太ももの内側の筋肉」の2つなのですが、膝に痛みが出ているのは「膝のお皿の斜め上内側の筋肉」なんですね。
と言われましても「およ？どこよ？」となりますよね（笑）
専門的に言いますと「大腿四頭筋内側広筋下部」となります。
ここの部分ってなかなか聞かないところかと思います（笑）
でもですねぇ。
これってめちゃめちゃ大切なんですよ。
地味ですけど（笑）
ここの部分の筋肉を鍛えるだけで膝の痛みの予防や改善に繋がります。
では、ここの部分はどうやって運動をしたらいいの？と思いますよねぇ。
安心をしてください。
椅子に座ったままのちゃんとお伝えしていきますねぇ。
1．椅子に浅い目に座り、右足をまっすぐ伸ばしかかとを付けます。
2．そのまま足の指をご自身の方に引き寄せながら膝裏を真下に押し付けるように力を入れます。
3．ゆっくり4秒かけて力を入れていき、2秒維持して、4秒かけて力を抜いていきます。
4．これを一日2回片足10回ずつする
です。
太ももの内側の筋肉が強くなることで、膝周りの筋肉がしっかりしますので安定してきます。
そうしますと痛みも少しずつ緩和していきます。
膝の痛みが緩和していきますと、歩く時に安定しますので、転倒予防にも繋がります。
継続をする事が必要になりますので、まずは無理のない範囲で継続させる事を意識してやってみてくださいね。
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1月30日（月） 9：15～18：00
1月31日（火） 10：30～14：00、16：15～19：00
2月1日（水） 10：30～12：00、14：15～19：00
2月2日（木） 13：00～16：00、18：30～20：00
2月3日（金） 10：00～13：00
2月4日（土） 9：00～10：00、13：00～19：00
2月5日（日） 休診日
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