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★基礎代謝の低下原因と向上方法★

30代、40代になってから「ダイエットをしても痩せにくくなった」「お腹周りの脂肪が気になるようになった」と感じたことはありませんか？

もしかするとそれは「基礎代謝の低下」が原因かもしれません。

ーーーそもそも基礎代謝って何？ーーー
体を横にして何もしていなくても消費する
エネルギーのことです。

消費されるエネルギー量の割合は
基礎代謝➡️60%〜70%
運動➡️20%〜30%
食事によって消化、吸収、排泄➡️10%〜20%

なんと、基礎代謝が大半を占めているんです！

さらに基礎代謝の中でもっとも消費量が多いのが「筋肉」！
体の組織の約40%は筋肉でできていて、筋肉量が多いほど基礎代謝量はUPし消費エネルギーは大きくなります

ーーー基礎代謝が落ちる原因は？ーーー
①冷え
➡️冷えは内臓温度の低下ともいえます。
内臓温度が1度下がると基礎代謝は約12%下がる
さらに免疫力は30%の低下。

②不規則な生活による自律神経のみだれ
➡️不規則な生活は自律神経の乱れにつながり徐々に基礎代謝が低下。

③無理なダイエットによる筋肉量の減少
➡️無理なダイエットはカロリー不足となり筋肉が分解されやすくなる。一時的に体重が落ちたとしても筋肉が分解されて基礎代謝が落ちるので痩せにくく太りやすい体になる。

皆さんはいくつ当てはまりますか？
最低でも１つは当てはまったのでは＞＜？
でも大丈夫😊！
原因が分かれば改善方法も出てきます！

ーーー改善方法はこちらーーー
①筋トレ
スクワット、腹筋、腕立てを10回1セットで3セットぐらいを目安にするといいです。
この時、無理せずゆっくり体を動かすことが効果的。

②ストレッチ
自律神経の乱れを整える作用があります。
特に下半身の筋肉には血流を促進させるポンプのような役割があるので太もものストレッチがおすすめです。

③水分を多めにとる
水分補給により血行がよくなるため基礎代謝の向上につながります。
1日1.5ℓ〜2.0ℓを意識してみてください。
注意点として冷たいお水ではなく常温、白湯で飲むこと。
冷たい水は体内を冷やしてしまいます。

④腸内環境を整える
腸は第二の脳と言われるほど大事な臓器。腸内環境が整うと基礎代謝も上がりやすくなります。
善玉菌ぐ多く含まれる発酵食品と食物繊維をとるといいです
納豆、味噌、キムチ、ぬか漬けetc
にんじん、ブロッコリー、ほうれん草、さつまいもetc

一気にすることは難しいと感じる方は一つづつでもOK❤️
何事も長く続けることが大事です

簡単で出来ることから始めてみましょう♫

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