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『寝不足は痩せない⁈』

食事に気をつけている、運動も頑張っているのに痩せない…どうしても食べるのをやめられない…という方は「睡眠不足」が原因かもしれません。

睡眠不足になると、こんな理由で「痩せない」「太りやすい」ということが起こるんです

①食べる量が増える

ダイエットにおいては「何を食べるか」「食べないか」を選ぶことが大切ですが、実は、食欲は意思力でコントロールするのはとても難しいのです
理由は食欲のコントロールはホルモンで行われているからなのです！

睡眠不足になると…
空腹ホルモン(グレリン)が増える↑↑ だけでなく、満腹ホルモン(レプチン)が減る↓↓

すると…
食欲が止まらず食べすぎてしまうどんなに食べても満足できない状態になってしまうのです！

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さらに！！！
睡眠不足は、どんなものを食べるのかという内容にも悪影響を与えてしまいます。

②カロリーが高いもの、ジャンキーなものを食べたくなる

睡眠不足は脳の働きを変え、自制心が下がって、健康的な食べ物を選択するのが難しくなります。
高カロリーなもの、甘いもの、ジャンキーなものなど、「太りやすいものを欲する脳」に、切り替わってしまうのです。

なんと！！！
睡眠不足の時は、甘いもの、炭水化物、スナック菓子などの消費が30〜40％も増えてしまうそうです

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そして…
睡眠不足は痩せるための行動も邪魔します。

③あらゆることへのやる気をダウンさせる

睡眠不足になると、正しい判断をする力や意思力がとても下がります。
食事のコントロールや運動以外にも仕事、人間関係などの人生を豊かにするためのあらゆることを頑張ろうという気持ちが起きなくなってしますそうです…怖いですね…

それ以外にも、睡眠不足には

●成長ホルモンが減る↓↓
新陳代謝がうまく行われなくなり、基礎代謝が減ることで太りやすくなる

●ストレスホルモン(コルチゾール)が増える↑↑
ストレスホルモンが増えると筋肉が分解され太りやすくなり、特にお腹周りに脂肪がつきやすくなります

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実は
午前中10時〜11時頃に眠たくなる
カフェインをとらないと
　午前中しっかり頭が働かない
目覚ましがないと決めた時間に起きられない
という方は慢性睡眠不足の可能性が高いそうです

睡眠は体質、性別、年齢などにもよりますが「7時間程度」を目安に寝るのがおすすめです★

まずは睡眠時間の確保が痩せる近道かもしれません★


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温かい飲み物は副交感神経が優位となり、リラックスした状態になります。
生姜には体を温める働きもあり、快適な睡眠の手助けとなります☆

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～今月も皆様にとってHAPPYな
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