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『スポーツ時の熱中症対策！その①』愛媛県西予市三瓶町【おかだ整骨院】
【スポーツ時の熱中症対策！その①】
こんにちは。
おかだ整骨院、赤パン院長こと
岡田 憲明です。
スポーツ時の熱中症対策について
暑さが厳しいこの季節、スポーツ活動中の熱中症対策がとても重要です。
特に屋外での運動では、十分な準備と対策が必要です。
今回は、スポーツ時の熱中症を防ぐためのポイントをお伝えします。
1. 水分補給のポイント
熱中症予防にはこまめな水分補給が不可欠です。
特にスポーツ時には、以下の点に注意しましょう。
・スポーツドリンクや麦茶を活用
汗で失われた電解質を補うために、スポーツドリンクや麦茶がおすすめです。
これらは水分だけでなく、体に必要なミネラルも補充できるため、効率的に体のバランスを保つことができます。
・冷たい飲み物の取り扱い
暑い時期には冷たい飲み物が欲しくなりますが、一気に飲むのは控えましょう。
急激に冷たいものを体に取り込むと、胃腸に負担をかけてしまうことがあります。
少量ずつ、ゆっくりと飲むように心がけてください。
2. 適切な服装と装備
体温調節を助けるために、通気性の良い服装を選びましょう。
吸湿速乾性のある素材のウェアは、汗をすばやく蒸発させ、体温の上昇を抑えます。
また、帽子やサングラスを使用して直射日光から身を守ることも重要です。
3. 練習や試合前の準備
暑さに体を慣らしておくことが、熱中症予防には欠かせません。
特に夏の初めには、トレーニングの時間帯や強度を調整し、少しずつ体を暑さに適応させることが大切です。
次回は、日頃のメンテナンスやサプリメントの活用についてお話しします。
引き続き、健康で安全なスポーツライフを送るための情報をお届けしていきます。
もし体調に不安や不調を感じた場合は、どうぞお気軽にご相談ください。
皆さまの健康を全力でサポートいたします。
次回のメルマガもお楽しみに(*^^)v
赤パン院長 岡田 憲明
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