今回は

ズボラでOK！！簡単に続けられる

『腸活レシピ』

をご紹介します

現代人が不足しがちな

水溶性食物繊維(^^;;

しっかり取れていますか？

（水溶性食物繊維を多く含む食物はこちら↓↓）

✔︎海藻類➡︎ワカメ・昆布・ひじき

✔︎穀類　➡︎もち麦・ライ麦・玄米

✔︎果物　➡︎アボガド・りんご・バナナ

✔︎野菜類➡︎長いも・ごぼう・大根・きのこ・かぼちゃ　

以前は、食べ物のカスとして重要視されなかった"食物繊維"しかし近年は

食物繊維がもつ働きが明らかになるにつれて第六の栄養素として見直されています！

消化酵素に分解されることなく小腸を経て、大腸まで届けられる食物繊維にはおもに次のような健康作用が期待されています

①善玉菌を増やし、お腹の調子を整えてくれます

②糖質の吸収を穏やかにして、急激な食後血糖値の上昇を抑えてくれる

③排泄物をスムーズに体外に出すようサポートしてくれるので、コレステロールを低下させてくれる

食物繊維は意識しても不足しがち^^;

そこで、

ズボラな私でもOK

試したくなる腸活レシピを

ご紹介します！

　

『ワカメじゃがバター』

①カットしたじゃがいもをチンして

水で戻したワカメを和えるだけ

②バターの代わりにアマニ油と塩を後からかけると腸活効果は高まります

『つくねの海苔巻き』

①つくねを焼く前に海苔でサンド

後は中火で3分ほど焼く

（醤油・みりん・料理酒・塩の調味料おススメです）

②ごま油で焼くと香ばしくなります

『ひじきの混ぜご飯』

①刻んだキムチ、水気をきったひじき

醤油や胡麻油などの調味料を混ぜる

②そこにご飯を混ぜるだけ

③納得やネギを入れると腸活効果UP

他にも

➡︎ハンバーグにひじきを混ぜる

➡︎もずくのあんかけ

➡︎ご飯に持ち麦、玄米をまぜる

➡︎出汁をとったあとの昆布を細かく切ってご飯のお供に！

私達の情報で

1人でも多くの方が、便秘、身体の不調の改善をすることができればとても嬉しいです♪