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HAPPY&HAPPYメルマガVol.22 「活性酸素」って何❓

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今回の担当は、PRセルはおまかせ!の川野です^_^

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┏…目次………………………………┓
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  最新!おすすめ美容情報♡
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聞いたことはあるけど…「活性酸素」ってなに??

〜〜〜活性酸素とは??〜〜〜
呼吸により取り込まれた酸素か代謝に使われる過程で発生し、殺菌をして免疫力を高める、生命維持に必ず必要なものです。しかし、過剰に発生すると身体を酸化(サビ、切ったりんごが赤茶けてくる状態)させ、老化や体調不良を引き起こす原因に‼️
「必要だけど、増えすぎると困ってしまうもの」です。

〜〜〜活性酸素が増えすぎると…〜〜〜
・老化の加速
・生活習慣病
・がん
・動脈
・シミ、シワ
・疲れが取れない
など正常な細胞や遺伝子を攻撃し、さまざまな不調、病気の要因になるといわれています。

〜〜〜活性酸素が増える原因は?〜〜〜
呼吸以外に
・紫外線
・ストレス
・タバコ
・アルコールの摂取
・運動不足、激しい運動
・不摂生な生活習慣
・医薬品
・食品添加物
・大気汚染
などでも発生すると言われています。

通常は体内の抗酸化作用によって抑えられていますが、その力は20代をピークに弱まり、加齢と共に体内に活性酸素が増えやすくなっていくのです…

〜〜〜活性酸素の増加を防ぐには★〜〜〜
・紫外線を避ける
・ストレスを溜めない
・タバコを控える
・お酒はほどほどに
・暴飲暴食をしない
・適度な運動をする(軽めに)
・十分な睡眠を取る
などに気をつけることが大事です。

そして‼️
〜〜〜体内に発生した活性酸素を減らすには★〜〜〜
抗酸化作用をもつ食品を摂るのがおすすめです♪

・ビタミンC➡️パプリカ、ブロッコリー、キウイ、いちご、柑橘類など(水溶性のため生で食べるのがおススメ★)

・ビタミンE➡️ひまわり油、紅花油、ゴマ、アーモンド、ピーナッツなど(緑黄色野菜を炒めて食べると他のビタミンも摂れて効果的!)

・ポリフェノール類➡️りんご、赤ワイン、緑茶、紅茶など(フルーツは皮ごと食べるのがオススメ。緑茶、紅茶はペットボトルのものより、淹れたてのほうが◎)

・カロテノイド➡️パプリカ、トマト、ホウレンソウ、ミカンなど(油に溶けるため、油を使った調理方法で食べると吸収しやすくなります♪)

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

生きるのに不可欠な活性酸素ですが、増えすぎると不調や病気など身体に影響を及ぼすこともあります‼️
身体のサビ(老ける、不調や病気など)を抑えたい方は、野菜や果物などを積極的に摂ると同時に、少し生活習慣を見直してみましょう♪

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~今月も皆様にとってHAPPYな
1ヶ月になりますように~
HAPPY&HAPPY 川野

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