こんにちは。
品格ボディアドバイザーのYUKARIです。

この夏をきっかけに、毎日続けているラジオ体操。

最初は第1・第2から始めたのですが、YouTubeで「ラジオ体操第3」を見つけてから、今では第1・第2・第3までが習慣になっています。

前回、メルマガで「ラジオ体操第3」のお話をしたところ、思っていた以上に反響がありました！

受講生さんの中にも、

「ラジオ体操が日課になっています！」

という方が増えてきて、とてもうれしく思っています♡

ウォーキングでは汗をかかなくても、ラジオ体操ではじわっと汗ばむ！

朝夕は少し肌寒くなってきましたね。

ウォーキングをしていても、以前のようには汗をかかなくなりました。

ところが、ラジオ体操をすると……

じわ〜っと、全身が汗ばんでくるんです。

この感覚が、なんとも気持ちいい！

全身を使って動くことの心地よさを、改めて感じています。

更年期のホットフラッシュに悩む方へ

更年期の症状のひとつに「ホットフラッシュ」があります。

突然、顔や上半身が熱くなり、大量の汗が出る。

そんな症状に悩んでいらっしゃる方も多いのではないでしょうか。

私自身は、ホットフラッシュに悩んだ経験はありません。

毎日、汗をジワッとかいているからかな？と、思っております。

一方で、受講生さんの中には、身体をゆるゆると動かし、じわっと汗をかくことを習慣にするなかで、ホットフラッシュが起きなくなったと報告してくださった方もいらっしゃいます。

もちろん、運動をすればホットフラッシュを予防できる、と一概には言えません。

症状には個人差がありますし、つらい症状がある場合は、医療機関に相談することも大切です。

それでも、無理のない範囲で身体を動かす習慣は、健康づくりのためにも大切にしたいですね。

まずはラジオ体操第1だけでもOK！

これから寒くなると、身体を動かす機会が減りがちです。

そんな季節におすすめしたいのが、毎日のラジオ体操。

まずは、第1だけでも大丈夫！

所要時間は約3分半です。

忙しい朝でも取り入れやすいですよね。

YouTubeでも動きを確認できるので、ぜひ一度、じっくり見てみてください。

いつも何となく動いている方も、少し意識を変えてみませんか？

例えば……

・この動きは、どこの筋肉や関節を使うのかな？

・身体のどこに意識を向けるといいのかな？

・かかとは上がっている？

・肘や膝は伸ばすの？ それとも曲げるの？

ひとつひとつの動きを確認してみると、今まで気づかなかったことが見えてくるかもしれません。

ただ何となく動くのではなく、動きの意味を理解して身体を動かす。

これだけでも、自分の身体への意識が変わります。

肩関節や背骨も、意識して動かしていますか？

ラジオ体操には、肩関節を回す動きや、身体をひねる動きなどが含まれています。

日常生活では、同じ姿勢で長時間過ごしたり、身体を動かす範囲が小さくなったりすることもありますよね。

だからこそ、普段あまり動かしていない方向にも、無理のない範囲で身体を動かしてあげることが大切です。

ただし、痛みがあるときや、動かしにくさが強いときは、無理に大きく動かさないでくださいね。

自分の身体の状態に合わせて、気持ちよく動かしましょう。

そして、毎日続けていると、

「以前より身体が動かしやすくなったかも！」

「朝から気持ちよく動けた！」

そんな小さな変化に気づくこともあると思います。

身体の変化を感じられると、気分まで上がりますよね♡

自分の身体と仲良くなる時間をつくりましょう

私が大切にしているのは、頑張りすぎず、自分の身体を感じながら動くこと。

年齢を重ねても、身体との付き合い方を工夫することはできます。

大切なのは、誰かと比べることではなく、今の自分の身体を知ること。

昨日より少し動きやすい。

身体を動かしたら気持ちがすっきりした。

そんな小さな発見を楽しみながら、続けていきたいですね。

これから寒くなる季節。

まずはラジオ体操第1、約3分半から始めてみませんか？

毎日の小さな積み重ねが、健やかな身体づくりにつながりますように。

今日も、ご自身の身体を大切に♡

品格ボディアドバイザー
YUKARI