みなさん、こんにちは。

本日は、マインドフルネスのお話です。

日常生活を送る中で、ヒトはみな、多かれ少なかれストレスを受けています。

職場、取引先、家庭内、友人関係、親子関係、隣近所との付き合い、街中を歩いている時、騒音、約束の時間に間に合わない、渋滞、蒸し暑い、クーラー効きすぎで寒い、などなど、

考えれば考えるほど、たくさんのストレス要因に囲まれていることに気が付きます。

では、そのストレスってなんでしょうか。

実は、私たちがよく口に出して言うストレスとは、正確には、ストレッサー（ストレス要因）。

ストレスとは、ストレッサーに対して生じる「生体の非特異的反応」をいい、

ストレスという言葉自体にはネガティブな意味合いはないのです。

ストレス学説を唱え、ストレッサーの生体反応を明らかにしたカナダの生理学者、ハンス・セリエはこんな言葉を残しています。

「ストレスは人生のスパイスだ」と。

つまり、その度合いによって感じ方が異なるのです。

ストレスは適度であれば快ストレス、過度で慢性的なものであれば不快ストレスといいます。

しかし、同じ環境下や状況下であっても、ヒトによって受け取り方はまちまちなのも事実です。

では、ストレスを感じているときに、心の中ではどんなことが起きていると思いますか？

実は、その時、心は過去や未来をさまよっていて、「今」にないのです。

過去を振り返り、あの時こうしていれば良かったのに、と後悔し、うつ状態になり、

今度は

未来を思い、このままで良いのだろうか、将来大丈夫かしら、と不安になるのです。

そしてこれらの思考が行ったり来たりします。

いわゆる、思考の「反芻（はんすう）」です。

そんな時、メンタルをコントロールするための方法がマインドフルネスです。

マサチューセッツ大学のジョン・カバットジン教授は、マインドフルネスによるストレス低減の重要性を唱えています。

「マインドフルネスとは、

　意図的に、

　今この瞬間に、

　価値判断をすることなく

　ただ注意を向けること。」

「脱中心化」が大切なのです。

ヨガや瞑想によって、「今」の感覚に注意を向け続けるのです。

自分の体の感覚、呼吸の感覚を観察し

思考や感情を観察するのです。

これによって、先ほどの思考の反芻（はんすう）に巻き込まれるのを防いで、

自分自身の思考を客観視することが可能になります。「脱中心化」です。

「今」の感覚に注意を向け続けると、

「自分はダメな人間だ」

ではなく、

「自分はダメな人間だ、と考えているな」

と、自分を客観視できるようになります。

寝るときに、ベッドで横になったときに、

手の甲が触れているシーツの温もり、感触に意識を持っていき、

温かくて気持ちいいな、ふわふわしているな、

口や鼻を空気が入って気管に入って来ているな、

入ってくる空気が心地よい温度だな、

鼻の中に触れる空気の感覚を感じるな、

空気が肺に入って肺が膨らんだり縮んだりしているな、

と、「今」の身体の感覚にフォーカスしてみてください。

きっと明日から、違った自分が見えてくるかもしれませんよ。

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