こんにちは！あなたの体と心の健康をサポートするYUKARIです。

寒くなってくると、ついつい体が丸まりがちで、姿勢や体型が気になりますよね。でも大丈夫！特別な時間や道具は不要です。私が毎日実践している、体型維持のための3つの簡単習慣を、今日からあなたも一緒に始めてみませんか？

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1. ☀️ 朝のスイッチON！【全身リセットエクササイズ】

目覚めてすぐの体は、実は一番動きやすく、変化しやすいゴールデンタイム！ベッドの上や床でOK。たった5分で全身のめぐりを良くし、目覚めの良い一日をスタートさせましょう。

• 肩回し（肩甲骨ほぐし）:

  • 腕を大きく回して、肩甲骨周りの「褐色脂肪細胞」を活性化！背中や二の腕の引き締めにも効果的です。

• 背骨ほぐし:

  • 猫のように背中を丸めたり反らせたり（キャット＆カウ）。自律神経の通り道である背骨を柔軟にして、体の内側からポカポカ温めます。

• 股関節ほぐし:

  • あぐらの姿勢で膝をパタパタ。リンパ節が集まる股関節を動かすことで、血流・リンパの流れを促進し、下半身のむくみ解消に繋がります。

2. 👠 スタイルアップの鍵！【足もとケアで土台を整える】

美しい姿勢や歩き方は、足元から作られます。パンプスやブーツで酷使されがちな「足」をケアすることで、体の土台が安定し、O脚・X脚の改善や、むくみの予防に役立ちます。

• 足指まわし:

  • 足指一本一本を丁寧に回して、足裏の感覚を取り戻しましょう。地面をしっかり掴めるようになり、代謝アップにも繋がります。

• 足首ほぐし:

  • 足首を大きく回して、可動域を広げます。ふくらはぎのポンプ機能を高め、デスクワークなどで滞りがちな下半身の血液を心臓に戻す手助けをします。

3. ⏳ 体の内側を大掃除！【毎日実践！16時間断食】

私が毎日実践し、体型維持に最も効果を感じているのが「16時間断食（プチ断食）」です。これは、消化器官を休ませることで、体内の修復機能（オートファジー）を活性化させることを目的としています。

やり方はとってもシンプル。夜20時までに夕食を終えることで、翌日のランチタイム（12時）まで固形物を摂らない時間を作ります。これだけで、簡単に16時間の断食が成立します。

• 空腹時の過ごし方:

  • 断食時間中は、**水やお白湯（さゆ）**をこまめに飲むことで、空腹感を和らげ、代謝をサポートします。ブラックコーヒーもOKです！

• メリット: 消化に使うエネルギーを体の修復や脂肪燃焼に回すことで、スッキリとした体を目指せます。

体型維持は、特別なトレーニングよりも「毎日の小さな習慣」の積み重ねが本当に大切です。

この3つの習慣をあなたのルーティンに取り入れて、内側から輝くヘルシーな美しさを手に入れましょう！

• 「私に合ったエクササイズの強度や頻度は？」「断食を続けるためのコツは？」 など、もっと詳しく聞きたい方は、お気軽に個別相談をご利用ください。

• 個別相談・体験セッションのお申し込みはこちらから！

  • https://ticket.tsuku2.jp/events-detail/22620222450270

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もし、今のあなたが
「もう少し深く器を整えたい」
「自分の体の使い方を、一度しっかり見直したい」

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個別なので、毎月対応できる人数は限られていますが、

12月から1名だけ、枠を追加できることになりました。

レッスンは

✔ 30分 × 3回のオンライン
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冬の体と心のメンテナンスに、
自分だけのレッスン時間をどうぞお使いくださいね。

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そんな方のために、

気軽に相談できるチケットもご用意しています。

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最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

ご質問やご意見などお気軽に、

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