足指と足裏を目覚めさせる “足元の目覚ましケア”
実は、50代以降の女性にとって「足指の機能低下」はとても深刻。
指が使えていないと、重心が不安定になり、転倒や膝痛、外反母趾

などにもつながります。

⚫️ おすすめの足元ケア

朝起きたら「足指グパー」運動（各10回）

両脚を揃えて、足首まわし。

足裏マッサージで足底筋をゆるめる（テニスボールなどを使用）

足指を意識的に使うだけで、歩行の安定感や姿勢、ヒップライン

まで変わってきます。

ひとこと：足は“第二の心臓”。冷えやむくみ対策としても、日々

ケアしてあげたい場所です。

⚫️. 肩関節と股関節の可動域を広げて、しなやかな動きに
下半身老けの予防には、実は「肩」や「股関節」の柔軟性が深く

関係しています。

肩関節が硬いと、背中が丸まり、重心が前に。
股関節が硬いと、足をしっかり前に出せず、お尻や太ももがたる

みがちに。

つまり、関節がスムーズに動くことで、全身が正しく使われ、結果

的に下半身の若々しさにつながるのです。

おすすめの肩関節ケア：こちらの動画も参考にしてください。

https://youtu.be/_kr3kV3ZyDU?si=oQvVNAte9dtFpzzQ

肩回し（前後に各10回）で肩甲骨を柔らかく

四股のように股関節を開くストレッチ（浅くてもOK）

寝る前の「膝パタ運動」（仰向けで膝を左右に倒す）

呼吸をゆっくり合わせながら、無理なく続けることがポイントです。

 ひとこと：関節を整えることは「心の柔軟性」にもつながります。

心地よさを大切に。

最後に：筋肉より「感覚」を育てる50代へ
かつては「鍛えること＝美しさ」でした。
でも50代からは、身体の“感覚”を育てることこそが美しさの鍵に

なると、私は感じています。

足指の感覚、関節の可動域、歩いたときの心地よさ。
それらを少しずつ取り戻していくことで、下半身のラインや姿勢、

所作までもが自然と洗練されていきます。

今日から、1分でもいい。
ご自身の足指を見つめて、関節をゆっくり動かしてあげてください。
それは未来のあなたへの、優しい贈り物です。