皆さんこんにちは、梶原整骨院です！
4月になり新しい職場や新しい仲間、引越など「変化」の多い季節です。
春はメンタルの乱れに要注意！
心身の疲労、ありませんか？
春は、気温高低差に伴う体温調節や、新しい環境での心の疲労など、いきなりの変化に順応することができず、体と心にストレスを与えてしまい、メンタル面を支える自律神経も乱れがちになってしまいます。
過剰なストレスは心身の健康に悪影響を及ぼしかねません。気づかぬうちに、ストレスが強くなっていることもありますので注意が必要です。
こんなことありませんか？
不安や心配が頭を離れない、食欲がない,または過食してしまう、すぐ疲れる
何事にも興味がわかず,楽しくない、寝つきが悪い,またはよく眠れない
今までになかったような,仕事のミスを起こす、だるさが続く、物事に集中できない、気持ちが張り詰めている


心のバランスを整えるには
1. 生活のリズムを整える
ポイントとなる時間は3つ！「起きる時間」「寝る時間」「朝昼夕の食事の時間」です。これらの時間を、毎日なるべく同じ時間になるように心がけましょう。ただし、無理はせず、自分に合ったリズムを刻みましょう。
2. 栄養バランスのよい食事をとる
ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果実が不足しないよう心がけましょう。中でも、旬のものは栄養価が高く、季節を食べる楽しみも大きく膨らみます。
今が旬☟
アスパラガス，ゴボウ，シイタケ，キャベツ，グリンピース，さやえんどう
ジャガイモ，山菜，筍，玉葱，山芋，にら，にんにく，レタス，いちご，
キウイフルーツ，鰆，しらす，鯛，あさり，コウイカ，真ガキ，ひじき，真蛸，
わかめ　等々
また、疲労回復や緊張緩和によい食材を選ぶといいですよ。
たとえば、心身の疲労回復には、にんにく,山芋,にら，じゃがいも,シイタケなど、
緊張緩和には玉葱,にんにく,魚介が効果的と言われています。
疲労回復，緊張緩和にはどちらにもニンニクがあります。
ニンニクの中でも黒にんにくは、生にんにくを高温にて一定期間発酵させたもので、にんにく特有の臭いや苦味がなくフルーツ感覚で皮をむいてそのまま食べられます。ヨーグルトやチーズなど乳製品にもよく合い、おつまみとしてもお楽しみいただけます。カレールーに適量をすりつぶして入れるとコクが増すなど、お料理へも応用できます。ツクツクショップにて販売しています☟
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3. 休養をとる
休日には何もしない、のんびりした時間も必要です。プライベートも忙しくし過ぎないように気をつけましょう。音楽を聴いたり、散歩をしたり、自分なりのリラックス法で休日を過ごしましょう。
4. 体温調節をしっかりと
気候が不安定な春には、「薄物の重ね着」を心がけ、暑さ・寒さを感じたら、すぐに脱ぎ着できるように備えておきましょう。暑さや寒さもストレスになります。

心身のリラクゼーション「快眠体操」
就寝前などに、心と体をほぐす体操をしましょう。数分でできる体操ですから、寝る前に行えば、心身がリラックスして、よりよい眠りへの導入になります。また、休みの日の日中に行っても、心身の緊張がほぐれ、充実したプライベートタイムを過ごすスイッチになるでしょう。

「背伸び」
仰向けに寝て、両手を頭の上で組みます。手のひらを外向きに返したら、思いきり背伸びを。ゆっくり3回、繰り返しましょう。

「腰ひねり」
仰向けに寝て、両手を真横に広げ、膝を立てる。顔を左側に向け、両膝をそろえたまま足を右側に倒す。左右交互に３回繰り返しましょう。

「お尻伸ばし」
仰向けに寝て、左右どちらかの足を両手で抱え、ゆっくり引き寄せます。左右交互に、3～5回、繰り返しましょう。

「脱力」
仰向けに寝て、両手・両足を上げ、手足をぶるぶる震わせます。全身の緊張、筋肉がほぐれたら、手足を自然に下ろします。

季節の変わり目は体調が安定しなかったり、体がだるくなったりしている方もいると思います。
コロナ自粛されている方も当院は患者様が安心して施術を受けられるように、スタッフのマスク着用、手指の消毒、院内の加湿器に換気に気を付けています❕
ぎっくり腰や腰痛、肩こり、寝違いなどなどある方はぜひ梶原整骨院にご来院ください！

ツクツク商品で院長おすすめの炭酸水❕
炭酸水には疲労回復、肩こり解消の手助け、ダイエットのサポートなどにいいですよ❕
私は、焼酎の炭酸わり、ウイスキーの炭酸わりとして炭酸水を使用してます。
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