今日は30度近くなるムシムシした暑さですね！
今日も開封、ありがとうございま
す！渋谷って、食べるところが多
いですね！私たちは涼もうと早め
のランチ、それでも渋谷ならでは
のおしゃれなカフェには結構たく
さんの人です！！

6月16日に開催する第3回「ボデ
ィメイキング講座」イン江戸川の
話をしていたところ。。。
「油は控えめ、野菜を多めに。で
きればオーガニックフード……
と、食生活は意識しているつもり
なの。運動だって、なるべく歩く
ように心がけている、体重は思う
ように減らない……なんで？」
という友人！取ってきたお皿を見
ると。。。あれ、
胡麻ドレッシングが好きなの？？
「そう、物足りないとおやつをつ
まんじゃうから、しっかり満足感
がほしい！！」ありゃりゃ、ダイ
エット する人にとっては、
それ、おデブサラダよ！
キネシオロジーの
筋反射でも身体はノン、食べないほうがいいと。。。

外食で使われるドレッシングは星
の数ほどありますが、カロリーは
さまざま。ドレッシングの種類
によっても異なりますが、同じ和
風ドレッシングも大きくカロリー
が違う場合があります。なん
と！大さじ約1杯（15g）で80kcal以上も違う場合もあるん
です！Mサイズのレタス1個（490g）で約60kcalですから、
ドレッシング選びによっては、
大さじ1杯程度で摂取カロリーはレタス1個分以上の違いが出てき
てしまうんですよね。何気におデ
ブサラダにしてしまったら努力がもったいない！

話に夢中になって、、、おっと、そのまま手を拭かないで食べて
しまいそうに！！私は携帯のアルコールティッシュを持ち歩いてい
ます。これは小さいころから、
医療関係者だった母が消毒面を
持ち歩いていたゆえの習慣なんで
すが、ダイエットとお手拭きの関係、あるんですよ。
風邪をひくと太っちゃった、という経験ありませんか？その理由の
１つがウイルス。ルイジアナ州立
大学の研究でアデノウイルス36
という風邪の原因となるウイルス
は、感染すると肥満を導きやす
いという結果を発表しました。こ
の感染を防ぐためには、こまめな
手洗いがもっとも効果的、すごく
ありふれた菌ですからね。梅雨
(ﾊﾞｲｳ)は黴雨とも書き、黴はカビ
ですし、アウトドアで、車の中で
ご飯を食べるタイミングも増える
から要注意。子供の頃によく言わ
れたうがい＆手洗いは風邪予防だ
けでなく、ダイエットにもマスト
なんですね。

さて、ついつい風味だけで選んで
しまうドレッシングがカロリーコ
ントロールの悪影響にならないよ
うにしたいですよね。コンビニや
スーパーなどに置いてある
使い切りパックのドレッシングはキューピーさんのが多いですね。
今日のように、ちょっと浮かれ
て、良いお値段のカフェなら味の
素＆ギャバン、後は意外とリケ
ンさんが多いと聞きます。最後のほうに一覧表を載せておきます
ね！！ぜひお家のドレッシングも
カロリー順に並べてみてください＾＾

最後にちょっぴり宣伝。。。！！

6月29日(水曜)11時半から、
銀座で「夏休みに残り半年の力をつける！」セミナーをします。
美味しいイタリアンを頂きながら、お一人ずつお話を聞きなが
ら、の3人まで、少人数セミナーです。お子様の力の差がつく夏
休みを有効活用したい方！良かっ
たら来てくださいね！子育ての悩
みの半分は学校にあり。どんな悩みでも解決してしまうママを増や
すことを目標に、1年間を通じて
順にセミナーをしています！！
「夏休み目前！！残り半年の力をつける！！ママのた
めの教え方グループセミナー」
１２０ｐ還元
https://tsuku2.jp/events/eventsDetail.php?ecd=14004062060041
＊パスタはアーリオ・オーリオでヘルシーに＠＾＾＠
通常6000円のメニューですからお得ですよ＾＾

今日も読んで頂きありがとうございました！！
ここからは、長文の一覧！
おうちのドレッシングをチェックしてみましょう！

低カロリーなドレッシング選びのポイント�
『何はさておき、ノンオイルが無難』
多くのメーカーから、ノンオイルドレッシングが販売
されていますが、どのドレッシングも1食（15g）当た
り20kcal程度なので料理のカロリーにそれほど影響し
ません。10kcal以下のものもあるので、野菜料理だけ
でなく肉料理などにも活用すれば摂取カロリーを抑え
ることができて無難。といって！もちろん、かけすぎは
良くありません。低カロリーですが0kcalではありま
せんし、塩分の摂りすぎにつながります。気をつけたい
のは、「ノンオイル」＝脂質ゼロではないということ。
オイルを含む商品に比べれば低カロリーのものが多い
ですが、15g当たり3kcalのものもあれば21kcalのも
のもあります。ノンオイルと表記されている商品でも、
自分で購入するなら栄養表示の確認が大切ですよね。

低カロリーなドレッシング選びのポイント�
『カロリー低めの種類を把握しておく』
ゴマドレッシング・シーザードレッシングなどのクリ
ーミーなドレッシングは、比較的カロリーが高くなっ
ています。エスニックには砂糖が多く含まれているこ
とがあります。また、ノンオイルドレッシングにも和風
が多いのですが、他の種類に比べて和風ドレッシング
はカロリー低め。商品を比較してカロリーをチェック
できる場合は良いのですが、外食などでドレッシング
のカロリーをチェックできない場合には、ドレッシン
グの種類で選ぶのも一つの方法ですね。

スーパーやコンビニなどでよく見かける市販している
ドレッシングのカロリーを一覧にしています。ダイエ
ットなら多くのドレッシングのカロリーを比較して、
よりカロリーを抑えてくれるドレッシングを探してみ
てくださいね。

「ドレッシングのカロリー」一覧
※カロリーは1食（15g）当たりの数値を示しています。
キューピー ドレッシング
キューピー クリーミィ野菜ドレッシング 37 kcal
キューピー　すりおろしオニオンドレッシング 34 kcal
キューピー　焙煎ナッツドレッシング 72 kcal
キューピー フレンチドレッシング（白） 54 kcal
キューピー イタリアンドレッシング 40 kcal
キューピー 中華ドレッシング 56 kcal
キューピー 和風醤油ごまドレッシング 36 kcal
キューピー 1000アイランドドレッシング 58 kcal
キューピー シーザーサラダドレッシング 71 kcal
キューピー 深煎りごまドレッシング 62 kcal
キューピー　コールスロードレッシング 62 kcal
キューピー　味わいすっきりドレッシング
キューピー 味わいすっきりレモンドレッシング 5 kcal
キューピー 味わいすっきりトマトドレッシング 23 kcal
キューピー 味わいすっきり塩ごまドレッシング 23 kcal
キューピー 味わいすっきりゆずドレッシング 5 kcal
キューピー　テイスティングドレッシング
キューピー テイスティングドレッシング 和風　香味玉葱 57 kcal
キューピー テイスティングドレッシング　イタリアン 57 kcal
キューピー テイスティングドレッシング　胡麻　こく味 81 kcal
キューピー テイスティングドレッシング　クリーミィブイヨン 62 kcal
キューピー テイスティングドレッシング　バジル＆チーズ 63 kcal
キューピー テイスティングドレッシング　明太子 68 kcal
キューピー テイスティングドレッシング　コブサラダ 71 kcal
キューピー ノンオイル
キューピー ノンオイルごまと香味野菜 13 kcal
キューピー ノンオイル梅づくし 3 kcal
キューピー ノンオイル香味ゆず 8 kcal
キューピー ノンオイル青じそ 4 kcal
キューピー ノンオイル和風ごま 8 kcal
AJINOMOTO　 GABANスパイスドレッシング
GABANスパイスドレッシング 黒胡麻シーザードレッシング 72 kcal
GABANスパイスドレッシング　ハーブレモン 50 kcal
GABANスパイスドレッシング　ガーリックペッパー和風焦がし醤油 41 kcal
GABANスパイスドレッシング　焙煎ごま&きざみ生姜 69 kcal
GABANスパイスドレッシング　和風醤油＆バルサミコ酢 48kcal
ピエトロドレッシング和風しょうゆ 72 kcal
ピエトロドレッシングライトタイプ 41 kcal
ピエトロドレッシンググリーン 27 kcal
リケンのノンオイル　青じそ 9 kcal
リケンのノンオイル　イタリアンバジル 12 kcal
リケンのノンオイル　中華ごま 12 kcal
リケンのノンオイル　おろし 13 kcal
リケンのノンオイル　青じそハーブ＆レモン 14 kcal
リケンのノンオイル　和風 16 kcal
リケンのノンオイル　くせになるペッパー醤油 18 kcal
リケンのノンオイル　くせになるうま塩 13 kcal
理研ビタミン株式会社　リケンのノンオイル　セレクティ
リケンのノンオイル　セレクティ胡麻（ごま） 21 kcal
リケンのノンオイル　セレクティ こく仕立て和風 17 kcal
リケンのノンオイル　セレクティあめ色玉ねぎ 15 kcal
リケンのノンオイル　セレクティシーザーサラダ 12 kcal
日清　ドレッシングダイエット
日清ドレッシングダイエット　クリーミーシーザー 31 kcal
日清ドレッシングダイエット　なめらかコーン味 32 kcal
日清ドレッシングダイエット　まろやかどま風味 36 kcal
日清ドレッシングダイエット　うまくち和風 28 kcal
日清ドレッシングダイエット　あっさり和風 27 kcal
日清ドレッシングダイエット　すっきりコールスロー 28 kcal
日清ドレッシングダイエット　ごま香るうま塩味 27 kcal
日清　リセッタドレッシングソース
リセッタドレッシングソース　金ごま 47 kcal
リセッタドレッシングソース　シーザー 42 kcal
リセッタドレッシングソース　バルサミコ（R） 39 kcal
リセッタドレッシングソース　うま塩味 37 kcal
リセッタドレッシングソース　和風 35 kcal
叙々苑
叙々苑野菜サラダのたれ 88 kcal
叙々苑野菜サラダのたれ〈辛口〉 66 kcal
叙々苑野菜サラダのたれ 73 kcal
マヨネーズのカロリーは？？
野菜料理に多く使われる調味料には、ドレッシングのほか「マヨネーズ」が挙げられます。
カロリーを抑えたマヨネーズも販売されていますが、マヨネーズは基本的に
高カロリーなのでダイエット中は注意が必要です。
※カロリーは1食（15g）当たりの数値を示しています。
キューピーマヨネーズ 100 kcal
キューピーハーフ 50 kcal
キューピーライト 24 kcal
キューピーゼロ　ノンコレステロール 50 kcal
キューピーディフェ 48 kcal
ピュアセレクト マヨネーズ 110 kcal
ピュアセレクト サラリア 110 kcal
ピュアセレクト べに花マヨネーズ 110 kcal
ピュアセレクト　コクうま　65％カロリーカット 35 kcal